\u015awiatowego Stowarzyszenia Medycyny Snu<\/strong>.<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wed\u0142ug bada\u0144 sen ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia. Jego niedobory mog\u0105 szybciej doprowadzi\u0107 do chor\u00f3b i \u015bmierci ni\u017c brak jedzenia! Dowiedz si\u0119 jakie s\u0105 fazy snu, kto powinien spa\u0107 nawet 15 godzin i poznaj zalecenia \u015awiatowego Stowarzyszenia Medycyny Snu, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci si\u0119 lepiej wysypia\u0107! Lekarze z\u00a0Associated Professional Sleep Societies (APSS)\u00a0w 2014 roku wskazali najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce skutki bezsenno\u015bci. Czy zdarza Ci si\u0119, \u017ce nie pami\u0119tasz gdzie podzia\u0142y si\u0119 klucze z mieszkania? To mo\u017ce by\u0107 znak, \u017ce \u015bpisz zbyt kr\u00f3tko lub jako\u015b\u0107 snu jest kiepska. \u00a0 Sposoby na sen – ko\u0144skie zdrowie \u015bpiocha? Ludzki organizm, aby sprawnie funkcjonowa\u0107, potrzebuje odpowiedniej ilo\u015bci i jako\u015bci snu.\u00a0Wystarczy ju\u017c jedna nieprzespana noc, aby stan pami\u0119ci oraz zdolno\u015b\u0107 skupienia si\u0119 drastycznie si\u0119 obni\u017cy\u0142y. Na dodatek pogarsza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c kondycja fizyczna, psychiczna oraz spada odporno\u015b\u0107. Jeste\u015bmy bardziej podatni na choroby, ale i zwi\u0119ksza si\u0119 ryzyko wypadku! Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce skutki bezsenno\u015bci to: ni\u017cszy pr\u00f3g odczuwania b\u00f3lu problemy z rozpoznawaniem emocji u ludzi wok\u00f3\u0142 sk\u0142onno\u015bci do wydawania pieni\u0119dzy i do hazardu znacznie d\u0142u\u017cszy czas reakcji Sen jest niezb\u0119dny dla regeneracji organizmu, ale tak\u017ce naprawienia ca\u0142odziennych szk\u00f3d powsta\u0142ych w m\u00f3zgu. W najg\u0142\u0119bszych fazach snu produkowane s\u0105 hormony odpowiedzialne za stan naszego zdrowia. Z drugiej stronu nadmiar snu te\u017c mo\u017ce by\u0107 niekorzystny. O zasadach dobrego snu przeczytasz w drugiej cz\u0119\u015bci tekstu. NREM \u2013 niech Tw\u00f3j m\u00f3zg odpoczywa Istniej\u0105 dwie fazy snu, kt\u00f3re przeplataj\u0105 si\u0119 ze sob\u0105 przez ca\u0142\u0105 noc: stan NREM\u00a0– Non Rapide Eyes Movement, czyli bez szybkiego ruchu ga\u0142ek ocznych stan REM\u00a0– Rapide Eyes Movement, czyli z szybkim ruchem ga\u0142ek ocznych \u00a0Pomijaj\u0105c naukowe niuanse,\u00a0faza NREM to czas fizycznej regeneracji m\u00f3zgu, za\u015b faza REM \u2013 funkcjonalnej. NREM to sen g\u0142\u0119boki, wolnofalowy. W\u00f3wczas m\u00f3zg wypoczywa, dzia\u0142a na najmniejszych obrotach. U zdrowej doros\u0142ej osoby faza NREM trwa ok. \u00be nocy.NREM dzieli si\u0119 na cztery fazy: Stan p\u00f3\u0142 snu, p\u00f3\u0142 jawy, trwaj\u0105cy zaledwie kilka minut Stopniowe pog\u0142\u0119bianie si\u0119 snu Jeszcze mocniejsze pog\u0142\u0119bienie snu \u2013 g\u0142\u0119boki sen Najg\u0142\u0119bszy sen REM to sen aktywny. Faza REM to czas \u015bnienia\u00a0\u2013 m\u00f3zg intensywnie pracuje, podczas gdy wiotczeje ca\u0142a reszta cia\u0142a. U zdrowej doros\u0142ej osoby faza REM trwa ok. \u00bc nocy. REM jest jedn\u0105 faz\u0105, przy czym przeplata si\u0119 z NREM przez ca\u0142\u0105 noc, ka\u017cdorazowo si\u0119 wyd\u0142u\u017caj\u0105c \u2013 to w\u0142a\u015bnie dlatego nad ranem w naszych g\u0142owach pojawia si\u0119 najwi\u0119cej sn\u00f3w! Naukowcy wci\u0105\u017c badaj\u0105, co dzieje si\u0119 z ludzkim m\u00f3zgiem w czasie, gdy tworzone s\u0105 sny. Najprawdopodobniej przetwarzane i segregowane s\u0105 dane, kt\u00f3re otrzyma\u0142 on w ci\u0105gu dnia, a r\u00f3wnocze\u015bnie odbudowywane s\u0105 uszkodzone neuroprzeka\u017aniki. Powiedzenie o \u201eprzespaniu si\u0119 z problemem\u201d nie wzi\u0119\u0142o si\u0119 znik\u0105d! Wiele odkry\u0107 naukowych oraz dzie\u0142 sztuki zosta\u0142o zainspirowanych marzeniami sennymi. M\u00f3zg w\u0142a\u015bnie podczas snu poszukuje rozwi\u0105za\u0144 na problemy z ca\u0142ego dnia! National Sleep Foundation, czyli ile snu potrzebuje cz\u0142owiek? Powszechnie utar\u0142o si\u0119, \u017ce doros\u0142y cz\u0142owiek potrzebuje 8 godzin snu, aby m\u00f3c w\u0142a\u015bciwie funkcjonowa\u0107. Badacze z National Sleep Foundation wyliczyli, ile cz\u0142owiek powinien spa\u0107, w zale\u017cno\u015bci od wieku: noworodki oraz niemowl\u0119ta do 3 miesi\u0105ca \u017cycia powinny spa\u0107 od 14 do 17 godzin na dob\u0119 niemowl\u0119ta od 4 do 11 miesi\u0105ca \u017cycia powinny spa\u0107 od 12 do 15 godzin na dob\u0119 dzieci w wieku od 1 do 2 lat powinny spa\u0107 od 11 do 14 godzin na dob\u0119 przedszkolaki, czyli dzieci w wieku od 3 do 5 lat powinny spa\u0107 od 10 do 13 godzin na dob\u0119 dzieci szkolne w wieku od 6 do 13 lat powinny spa\u0107 od 9 do 11 godzin na dob\u0119 m\u0142odzie\u017c w wieku od 14 do 17 lat potrzebuj\u0105 od 8 do 10 godzin snu doro\u015bli w wieku od 18 do 64 lat potrzebuj\u0105 pomi\u0119dzy 7 a 9 godzin snu osoby powy\u017cej 65 roku \u017cycia potrzebuj\u0105 od 7 do 8 godzin snu Popularne 8 godzin jest zatem faktem!\u00a0Pami\u0119taj jednak, \u017ce potrzebujesz snu wysokiej jako\u015bci. Oznacza to sen niczym niezak\u0142\u00f3cony, bez wybudzania lub innych zaburze\u0144. Dla os\u00f3b doros\u0142ych przewidziany jest przedzia\u0142 pomi\u0119dzy 7 a 9 godzin. Ka\u017cdy organizm jest nieco inny. Ile spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107? Najlepiej sprawdzi\u0107 to samemu podczas wakacji czy urlopu. Je\u015bli pozwolimy sobie spa\u0107 znacznie wi\u0119cej \u2013 b\u0119dziemy \u201enadrabia\u0107\u201d niedobory snu. Jednak po jakim\u015b tygodniu samoczynnych pobudek powinni\u015bmy ju\u017c wiedzie\u0107, ile snu potrzebuje nasz organizm. Poznaj materace Quanomed – produkowane z naturalnego lateksu 10 sprawdzonych sposob\u00f3w na dobry sen Uzyskanie snu wysokiej jako\u015bci ca\u0142kiem proste. Wystarczy zastosowa\u0107 kilka sprawdzonych zasad! Staraj si\u0119\u00a0wstawa\u0107 i chodzi\u0107 spa\u0107 o jednej ustalonej porze. Unikaj nieplanowanych drzemek\u00a0w ci\u0105gu dnia. Ostatni posi\u0142ek przed snem powinien by\u0107 lekkostrawny\u00a0i spo\u017cyty maksymalnie na 2-3 godziny przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. Alkohol nie sprzyja zdrowemu snu. Unikaj go, a je\u015bli chcesz si\u0119 napi\u0107, to maksymalnie na 4 godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Na 5-6 godzin przed snem\u00a0unikaj s\u0142odyczy\u00a0i produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych\u00a0kofein\u0119. Sport to zdrowie, ale nie bezpo\u015brednio przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka.\u00a0Trening lepiej wykona\u0107 rano lub w ci\u0105gu dnia, nie wieczorem. Przed snem lepiej jest si\u0119 wyciszy\u0107 i pomedytowa\u0107! Przed snem\u00a0wywietrz sypialni\u0119. Optymalna temperatura w miejscu snu waha si\u0119 pomi\u0119dzy 18 a 22 stopniami Celsjusza. Usu\u0144 z sypialni wszelkie \u017ar\u00f3d\u0142a d\u017awi\u0119ku\u00a0i maksymalnie j\u0105\u00a0zaciemnij. Ciemno\u015b\u0107 i cisza pomagaj\u0105 wej\u015b\u0107 w g\u0142\u0119bsze fazy snu. W sypialni si\u0119 \u015bpi \u2013\u00a0nie pracuj w tym miejscu ani nie wykonuj innych zada\u0144, niezwi\u0105zanych z przygotowaniami do snu. \u0141\u00f3\u017cko powinno by\u0107 wygodne, odpowiednio du\u017ce i wyposa\u017cone w\u00a0wysokiej jako\u015bci materac\u00a0\u2013 przek\u0142ada si\u0119 to bezpo\u015brednio na jako\u015b\u0107 snu. Wszystkie powy\u017csze zalecenia powsta\u0142y na bazie opracowa\u0144\u00a0\u015awiatowego Stowarzyszenia Medycyny Snu.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2275,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1982,1980,2172,1983,1987,1884,181,1969,1988,182,183,1968,1223,190,417,16,1970,2339,1990,1989,2340,1985,1984,36,1877,2288],"class_list":["post-2274","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-produkty-zepter","tag-100-lateks","tag-100-lateksu","tag-chelmiec","tag-czysty-dom","tag-dobry-sen","tag-dystrybutor","tag-krakow","tag-materac","tag-naturalny-lateks","tag-nowy-sacz","tag-olkusz","tag-poduszka","tag-praca","tag-produkty-zepter","tag-produktyzepter","tag-przedstawiceil","tag-quanomed","tag-rady-lekarza","tag-rem","tag-snu","tag-wysypianie","tag-zdrowy-kregoslup","tag-zdrowy-sen","tag-zepter","tag-zepter-polska","tag-zepterpolska"],"yoast_head":"\n
JAK LEPIEJ SI\u0118 WYSYPIA\u0106? SPRAWD\u0179 SKUTECZNE RADY LEKARZY Z APSS - Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"JAK LEPIEJ SI\u0118 WYSYPIA\u0106? SPRAWD\u0179 SKUTECZNE RADY LEKARZY Z APSS - Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wed\u0142ug bada\u0144 sen ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia. Jego niedobory mog\u0105 szybciej doprowadzi\u0107 do chor\u00f3b i \u015bmierci ni\u017c brak jedzenia! Dowiedz si\u0119 jakie s\u0105 fazy snu, kto powinien spa\u0107 nawet 15 godzin i poznaj zalecenia \u015awiatowego Stowarzyszenia Medycyny Snu, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci si\u0119 lepiej wysypia\u0107! Lekarze z\u00a0Associated Professional Sleep Societies (APSS)\u00a0w 2014 roku wskazali najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce skutki bezsenno\u015bci. Czy zdarza Ci si\u0119, \u017ce nie pami\u0119tasz gdzie podzia\u0142y si\u0119 klucze z mieszkania? To mo\u017ce by\u0107 znak, \u017ce \u015bpisz zbyt kr\u00f3tko lub jako\u015b\u0107 snu jest kiepska. \u00a0 Sposoby na sen – ko\u0144skie zdrowie \u015bpiocha? Ludzki organizm, aby sprawnie funkcjonowa\u0107, potrzebuje odpowiedniej ilo\u015bci i jako\u015bci snu.\u00a0Wystarczy ju\u017c jedna nieprzespana noc, aby stan pami\u0119ci oraz zdolno\u015b\u0107 skupienia si\u0119 drastycznie si\u0119 obni\u017cy\u0142y. Na dodatek pogarsza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c kondycja fizyczna, psychiczna oraz spada odporno\u015b\u0107. Jeste\u015bmy bardziej podatni na choroby, ale i zwi\u0119ksza si\u0119 ryzyko wypadku! Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce skutki bezsenno\u015bci to: ni\u017cszy pr\u00f3g odczuwania b\u00f3lu problemy z rozpoznawaniem emocji u ludzi wok\u00f3\u0142 sk\u0142onno\u015bci do wydawania pieni\u0119dzy i do hazardu znacznie d\u0142u\u017cszy czas reakcji Sen jest niezb\u0119dny dla regeneracji organizmu, ale tak\u017ce naprawienia ca\u0142odziennych szk\u00f3d powsta\u0142ych w m\u00f3zgu. W najg\u0142\u0119bszych fazach snu produkowane s\u0105 hormony odpowiedzialne za stan naszego zdrowia. Z drugiej stronu nadmiar snu te\u017c mo\u017ce by\u0107 niekorzystny. O zasadach dobrego snu przeczytasz w drugiej cz\u0119\u015bci tekstu. NREM \u2013 niech Tw\u00f3j m\u00f3zg odpoczywa Istniej\u0105 dwie fazy snu, kt\u00f3re przeplataj\u0105 si\u0119 ze sob\u0105 przez ca\u0142\u0105 noc: stan NREM\u00a0– Non Rapide Eyes Movement, czyli bez szybkiego ruchu ga\u0142ek ocznych stan REM\u00a0– Rapide Eyes Movement, czyli z szybkim ruchem ga\u0142ek ocznych \u00a0Pomijaj\u0105c naukowe niuanse,\u00a0faza NREM to czas fizycznej regeneracji m\u00f3zgu, za\u015b faza REM \u2013 funkcjonalnej. NREM to sen g\u0142\u0119boki, wolnofalowy. W\u00f3wczas m\u00f3zg wypoczywa, dzia\u0142a na najmniejszych obrotach. U zdrowej doros\u0142ej osoby faza NREM trwa ok. \u00be nocy.NREM dzieli si\u0119 na cztery fazy: Stan p\u00f3\u0142 snu, p\u00f3\u0142 jawy, trwaj\u0105cy zaledwie kilka minut Stopniowe pog\u0142\u0119bianie si\u0119 snu Jeszcze mocniejsze pog\u0142\u0119bienie snu \u2013 g\u0142\u0119boki sen Najg\u0142\u0119bszy sen REM to sen aktywny. Faza REM to czas \u015bnienia\u00a0\u2013 m\u00f3zg intensywnie pracuje, podczas gdy wiotczeje ca\u0142a reszta cia\u0142a. U zdrowej doros\u0142ej osoby faza REM trwa ok. \u00bc nocy. REM jest jedn\u0105 faz\u0105, przy czym przeplata si\u0119 z NREM przez ca\u0142\u0105 noc, ka\u017cdorazowo si\u0119 wyd\u0142u\u017caj\u0105c \u2013 to w\u0142a\u015bnie dlatego nad ranem w naszych g\u0142owach pojawia si\u0119 najwi\u0119cej sn\u00f3w! Naukowcy wci\u0105\u017c badaj\u0105, co dzieje si\u0119 z ludzkim m\u00f3zgiem w czasie, gdy tworzone s\u0105 sny. Najprawdopodobniej przetwarzane i segregowane s\u0105 dane, kt\u00f3re otrzyma\u0142 on w ci\u0105gu dnia, a r\u00f3wnocze\u015bnie odbudowywane s\u0105 uszkodzone neuroprzeka\u017aniki. Powiedzenie o \u201eprzespaniu si\u0119 z problemem\u201d nie wzi\u0119\u0142o si\u0119 znik\u0105d! Wiele odkry\u0107 naukowych oraz dzie\u0142 sztuki zosta\u0142o zainspirowanych marzeniami sennymi. M\u00f3zg w\u0142a\u015bnie podczas snu poszukuje rozwi\u0105za\u0144 na problemy z ca\u0142ego dnia! National Sleep Foundation, czyli ile snu potrzebuje cz\u0142owiek? Powszechnie utar\u0142o si\u0119, \u017ce doros\u0142y cz\u0142owiek potrzebuje 8 godzin snu, aby m\u00f3c w\u0142a\u015bciwie funkcjonowa\u0107. Badacze z National Sleep Foundation wyliczyli, ile cz\u0142owiek powinien spa\u0107, w zale\u017cno\u015bci od wieku: noworodki oraz niemowl\u0119ta do 3 miesi\u0105ca \u017cycia powinny spa\u0107 od 14 do 17 godzin na dob\u0119 niemowl\u0119ta od 4 do 11 miesi\u0105ca \u017cycia powinny spa\u0107 od 12 do 15 godzin na dob\u0119 dzieci w wieku od 1 do 2 lat powinny spa\u0107 od 11 do 14 godzin na dob\u0119 przedszkolaki, czyli dzieci w wieku od 3 do 5 lat powinny spa\u0107 od 10 do 13 godzin na dob\u0119 dzieci szkolne w wieku od 6 do 13 lat powinny spa\u0107 od 9 do 11 godzin na dob\u0119 m\u0142odzie\u017c w wieku od 14 do 17 lat potrzebuj\u0105 od 8 do 10 godzin snu doro\u015bli w wieku od 18 do 64 lat potrzebuj\u0105 pomi\u0119dzy 7 a 9 godzin snu osoby powy\u017cej 65 roku \u017cycia potrzebuj\u0105 od 7 do 8 godzin snu Popularne 8 godzin jest zatem faktem!\u00a0Pami\u0119taj jednak, \u017ce potrzebujesz snu wysokiej jako\u015bci. Oznacza to sen niczym niezak\u0142\u00f3cony, bez wybudzania lub innych zaburze\u0144. Dla os\u00f3b doros\u0142ych przewidziany jest przedzia\u0142 pomi\u0119dzy 7 a 9 godzin. Ka\u017cdy organizm jest nieco inny. Ile spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107? Najlepiej sprawdzi\u0107 to samemu podczas wakacji czy urlopu. Je\u015bli pozwolimy sobie spa\u0107 znacznie wi\u0119cej \u2013 b\u0119dziemy \u201enadrabia\u0107\u201d niedobory snu. Jednak po jakim\u015b tygodniu samoczynnych pobudek powinni\u015bmy ju\u017c wiedzie\u0107, ile snu potrzebuje nasz organizm. Poznaj materace Quanomed – produkowane z naturalnego lateksu 10 sprawdzonych sposob\u00f3w na dobry sen Uzyskanie snu wysokiej jako\u015bci ca\u0142kiem proste. Wystarczy zastosowa\u0107 kilka sprawdzonych zasad! Staraj si\u0119\u00a0wstawa\u0107 i chodzi\u0107 spa\u0107 o jednej ustalonej porze. Unikaj nieplanowanych drzemek\u00a0w ci\u0105gu dnia. Ostatni posi\u0142ek przed snem powinien by\u0107 lekkostrawny\u00a0i spo\u017cyty maksymalnie na 2-3 godziny przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. Alkohol nie sprzyja zdrowemu snu. Unikaj go, a je\u015bli chcesz si\u0119 napi\u0107, to maksymalnie na 4 godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Na 5-6 godzin przed snem\u00a0unikaj s\u0142odyczy\u00a0i produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych\u00a0kofein\u0119. Sport to zdrowie, ale nie bezpo\u015brednio przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka.\u00a0Trening lepiej wykona\u0107 rano lub w ci\u0105gu dnia, nie wieczorem. Przed snem lepiej jest si\u0119 wyciszy\u0107 i pomedytowa\u0107! Przed snem\u00a0wywietrz sypialni\u0119. Optymalna temperatura w miejscu snu waha si\u0119 pomi\u0119dzy 18 a 22 stopniami Celsjusza. Usu\u0144 z sypialni wszelkie \u017ar\u00f3d\u0142a d\u017awi\u0119ku\u00a0i maksymalnie j\u0105\u00a0zaciemnij. Ciemno\u015b\u0107 i cisza pomagaj\u0105 wej\u015b\u0107 w g\u0142\u0119bsze fazy snu. W sypialni si\u0119 \u015bpi \u2013\u00a0nie pracuj w tym miejscu ani nie wykonuj innych zada\u0144, niezwi\u0105zanych z przygotowaniami do snu. \u0141\u00f3\u017cko powinno by\u0107 wygodne, odpowiednio du\u017ce i wyposa\u017cone w\u00a0wysokiej jako\u015bci materac\u00a0\u2013 przek\u0142ada si\u0119 to bezpo\u015brednio na jako\u015b\u0107 snu. Wszystkie powy\u017csze zalecenia powsta\u0142y na bazie opracowa\u0144\u00a0\u015awiatowego Stowarzyszenia Medycyny Snu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/medlightpl-104577625396777\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ProduktyZepter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-05T21:41:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-11T13:16:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/images-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"319\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"158\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/sylwiachochol\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@sylwiachochol\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/person\/423f91cf9010dcbeeb690f416f042428\"},\"headline\":\"JAK LEPIEJ SI\u0118 WYSYPIA\u0106? SPRAWD\u0179 SKUTECZNE RADY LEKARZY Z APSS\",\"datePublished\":\"2020-09-05T21:41:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-11T13:16:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/\"},\"wordCount\":995,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/images-1.jpg\",\"keywords\":[\"100 % lateks\",\"100% lateksu\",\"che\u0142miec\",\"czysty dom\",\"dobry sen\",\"dystrybutor\",\"krak\u00f3w\",\"materac\",\"naturalny lateks\",\"nowy s\u0105cz\",\"olkusz\",\"poduszka\",\"praca\",\"produkty zepter\",\"produktyzepter\",\"przedstawiceil\",\"quanomed\",\"rady lekarza\",\"rem\",\"snu\",\"wysypianie\",\"zdrowy kr\u0119gos\u0142up\",\"zdrowy sen\",\"zepter\",\"zepter polska\",\"zepterpolska\"],\"articleSection\":[\"Produkty Zepter\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/\",\"url\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/\",\"name\":\"JAK LEPIEJ SI\u0118 WYSYPIA\u0106? SPRAWD\u0179 SKUTECZNE RADY LEKARZY Z APSS - Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/images-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-09-05T21:41:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-11T13:16:24+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/images-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/images-1.jpg\",\"width\":319,\"height\":158},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"JAK LEPIEJ SI\u0118 WYSYPIA\u0106? SPRAWD\u0179 SKUTECZNE RADY LEKARZY Z APSS\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/\",\"name\":\"Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen\",\"description\":\"Znajdziesz najwi\u0119cej informacji na temat produkt\u00f3w firmy Zepter \/ Bioptron\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"MEDLIGHT SYLWIA CHOCH\u00d3\u0141\",\"alternateName\":\"MEDLIGHT SYLWIA CHOCH\u00d3\u0141\",\"url\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/produktyzepter.pl-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/produktyzepter.pl-2.png\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"MEDLIGHT SYLWIA CHOCH\u00d3\u0141\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/medlightpl-104577625396777\",\"https:\/\/x.com\/sylwiachochol\",\"https:\/\/www.instagram.com\/medlight.pl\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/sylwia-choch\u00f3\u0142-31a75258\/\",\"https:\/\/nl.pinterest.com\/sylwiachoch\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCPnILazJ-Dh3WV3fvG1S27g\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/person\/423f91cf9010dcbeeb690f416f042428\",\"name\":\"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e88ce041b2368e17df8abf7cd035323?s=96&d=blank&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e88ce041b2368e17df8abf7cd035323?s=96&d=blank&r=g\",\"caption\":\"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/medlight.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/ProduktyZepter\",\"https:\/\/www.instagram.com\/produktyzepter.pl\/?hl=pl\",\"https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/sylwia-choch\u00f3\u0142-31a75258\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/sylwiachochol\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCPnILazJ-Dh3WV3fvG1S27g\"],\"url\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"JAK LEPIEJ SI\u0118 WYSYPIA\u0106? SPRAWD\u0179 SKUTECZNE RADY LEKARZY Z APSS - Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"JAK LEPIEJ SI\u0118 WYSYPIA\u0106? SPRAWD\u0179 SKUTECZNE RADY LEKARZY Z APSS - Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen","og_description":"Wed\u0142ug bada\u0144 sen ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia. Jego niedobory mog\u0105 szybciej doprowadzi\u0107 do chor\u00f3b i \u015bmierci ni\u017c brak jedzenia! Dowiedz si\u0119 jakie s\u0105 fazy snu, kto powinien spa\u0107 nawet 15 godzin i poznaj zalecenia \u015awiatowego Stowarzyszenia Medycyny Snu, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci si\u0119 lepiej wysypia\u0107! Lekarze z\u00a0Associated Professional Sleep Societies (APSS)\u00a0w 2014 roku wskazali najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce skutki bezsenno\u015bci. Czy zdarza Ci si\u0119, \u017ce nie pami\u0119tasz gdzie podzia\u0142y si\u0119 klucze z mieszkania? To mo\u017ce by\u0107 znak, \u017ce \u015bpisz zbyt kr\u00f3tko lub jako\u015b\u0107 snu jest kiepska. \u00a0 Sposoby na sen – ko\u0144skie zdrowie \u015bpiocha? Ludzki organizm, aby sprawnie funkcjonowa\u0107, potrzebuje odpowiedniej ilo\u015bci i jako\u015bci snu.\u00a0Wystarczy ju\u017c jedna nieprzespana noc, aby stan pami\u0119ci oraz zdolno\u015b\u0107 skupienia si\u0119 drastycznie si\u0119 obni\u017cy\u0142y. Na dodatek pogarsza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c kondycja fizyczna, psychiczna oraz spada odporno\u015b\u0107. Jeste\u015bmy bardziej podatni na choroby, ale i zwi\u0119ksza si\u0119 ryzyko wypadku! Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce skutki bezsenno\u015bci to: ni\u017cszy pr\u00f3g odczuwania b\u00f3lu problemy z rozpoznawaniem emocji u ludzi wok\u00f3\u0142 sk\u0142onno\u015bci do wydawania pieni\u0119dzy i do hazardu znacznie d\u0142u\u017cszy czas reakcji Sen jest niezb\u0119dny dla regeneracji organizmu, ale tak\u017ce naprawienia ca\u0142odziennych szk\u00f3d powsta\u0142ych w m\u00f3zgu. W najg\u0142\u0119bszych fazach snu produkowane s\u0105 hormony odpowiedzialne za stan naszego zdrowia. Z drugiej stronu nadmiar snu te\u017c mo\u017ce by\u0107 niekorzystny. O zasadach dobrego snu przeczytasz w drugiej cz\u0119\u015bci tekstu. NREM \u2013 niech Tw\u00f3j m\u00f3zg odpoczywa Istniej\u0105 dwie fazy snu, kt\u00f3re przeplataj\u0105 si\u0119 ze sob\u0105 przez ca\u0142\u0105 noc: stan NREM\u00a0– Non Rapide Eyes Movement, czyli bez szybkiego ruchu ga\u0142ek ocznych stan REM\u00a0– Rapide Eyes Movement, czyli z szybkim ruchem ga\u0142ek ocznych \u00a0Pomijaj\u0105c naukowe niuanse,\u00a0faza NREM to czas fizycznej regeneracji m\u00f3zgu, za\u015b faza REM \u2013 funkcjonalnej. NREM to sen g\u0142\u0119boki, wolnofalowy. W\u00f3wczas m\u00f3zg wypoczywa, dzia\u0142a na najmniejszych obrotach. U zdrowej doros\u0142ej osoby faza NREM trwa ok. \u00be nocy.NREM dzieli si\u0119 na cztery fazy: Stan p\u00f3\u0142 snu, p\u00f3\u0142 jawy, trwaj\u0105cy zaledwie kilka minut Stopniowe pog\u0142\u0119bianie si\u0119 snu Jeszcze mocniejsze pog\u0142\u0119bienie snu \u2013 g\u0142\u0119boki sen Najg\u0142\u0119bszy sen REM to sen aktywny. Faza REM to czas \u015bnienia\u00a0\u2013 m\u00f3zg intensywnie pracuje, podczas gdy wiotczeje ca\u0142a reszta cia\u0142a. U zdrowej doros\u0142ej osoby faza REM trwa ok. \u00bc nocy. REM jest jedn\u0105 faz\u0105, przy czym przeplata si\u0119 z NREM przez ca\u0142\u0105 noc, ka\u017cdorazowo si\u0119 wyd\u0142u\u017caj\u0105c \u2013 to w\u0142a\u015bnie dlatego nad ranem w naszych g\u0142owach pojawia si\u0119 najwi\u0119cej sn\u00f3w! Naukowcy wci\u0105\u017c badaj\u0105, co dzieje si\u0119 z ludzkim m\u00f3zgiem w czasie, gdy tworzone s\u0105 sny. Najprawdopodobniej przetwarzane i segregowane s\u0105 dane, kt\u00f3re otrzyma\u0142 on w ci\u0105gu dnia, a r\u00f3wnocze\u015bnie odbudowywane s\u0105 uszkodzone neuroprzeka\u017aniki. Powiedzenie o \u201eprzespaniu si\u0119 z problemem\u201d nie wzi\u0119\u0142o si\u0119 znik\u0105d! Wiele odkry\u0107 naukowych oraz dzie\u0142 sztuki zosta\u0142o zainspirowanych marzeniami sennymi. M\u00f3zg w\u0142a\u015bnie podczas snu poszukuje rozwi\u0105za\u0144 na problemy z ca\u0142ego dnia! National Sleep Foundation, czyli ile snu potrzebuje cz\u0142owiek? Powszechnie utar\u0142o si\u0119, \u017ce doros\u0142y cz\u0142owiek potrzebuje 8 godzin snu, aby m\u00f3c w\u0142a\u015bciwie funkcjonowa\u0107. Badacze z National Sleep Foundation wyliczyli, ile cz\u0142owiek powinien spa\u0107, w zale\u017cno\u015bci od wieku: noworodki oraz niemowl\u0119ta do 3 miesi\u0105ca \u017cycia powinny spa\u0107 od 14 do 17 godzin na dob\u0119 niemowl\u0119ta od 4 do 11 miesi\u0105ca \u017cycia powinny spa\u0107 od 12 do 15 godzin na dob\u0119 dzieci w wieku od 1 do 2 lat powinny spa\u0107 od 11 do 14 godzin na dob\u0119 przedszkolaki, czyli dzieci w wieku od 3 do 5 lat powinny spa\u0107 od 10 do 13 godzin na dob\u0119 dzieci szkolne w wieku od 6 do 13 lat powinny spa\u0107 od 9 do 11 godzin na dob\u0119 m\u0142odzie\u017c w wieku od 14 do 17 lat potrzebuj\u0105 od 8 do 10 godzin snu doro\u015bli w wieku od 18 do 64 lat potrzebuj\u0105 pomi\u0119dzy 7 a 9 godzin snu osoby powy\u017cej 65 roku \u017cycia potrzebuj\u0105 od 7 do 8 godzin snu Popularne 8 godzin jest zatem faktem!\u00a0Pami\u0119taj jednak, \u017ce potrzebujesz snu wysokiej jako\u015bci. Oznacza to sen niczym niezak\u0142\u00f3cony, bez wybudzania lub innych zaburze\u0144. Dla os\u00f3b doros\u0142ych przewidziany jest przedzia\u0142 pomi\u0119dzy 7 a 9 godzin. Ka\u017cdy organizm jest nieco inny. Ile spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107? Najlepiej sprawdzi\u0107 to samemu podczas wakacji czy urlopu. Je\u015bli pozwolimy sobie spa\u0107 znacznie wi\u0119cej \u2013 b\u0119dziemy \u201enadrabia\u0107\u201d niedobory snu. Jednak po jakim\u015b tygodniu samoczynnych pobudek powinni\u015bmy ju\u017c wiedzie\u0107, ile snu potrzebuje nasz organizm. Poznaj materace Quanomed – produkowane z naturalnego lateksu 10 sprawdzonych sposob\u00f3w na dobry sen Uzyskanie snu wysokiej jako\u015bci ca\u0142kiem proste. Wystarczy zastosowa\u0107 kilka sprawdzonych zasad! Staraj si\u0119\u00a0wstawa\u0107 i chodzi\u0107 spa\u0107 o jednej ustalonej porze. Unikaj nieplanowanych drzemek\u00a0w ci\u0105gu dnia. Ostatni posi\u0142ek przed snem powinien by\u0107 lekkostrawny\u00a0i spo\u017cyty maksymalnie na 2-3 godziny przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. Alkohol nie sprzyja zdrowemu snu. Unikaj go, a je\u015bli chcesz si\u0119 napi\u0107, to maksymalnie na 4 godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Na 5-6 godzin przed snem\u00a0unikaj s\u0142odyczy\u00a0i produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych\u00a0kofein\u0119. Sport to zdrowie, ale nie bezpo\u015brednio przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka.\u00a0Trening lepiej wykona\u0107 rano lub w ci\u0105gu dnia, nie wieczorem. Przed snem lepiej jest si\u0119 wyciszy\u0107 i pomedytowa\u0107! Przed snem\u00a0wywietrz sypialni\u0119. Optymalna temperatura w miejscu snu waha si\u0119 pomi\u0119dzy 18 a 22 stopniami Celsjusza. Usu\u0144 z sypialni wszelkie \u017ar\u00f3d\u0142a d\u017awi\u0119ku\u00a0i maksymalnie j\u0105\u00a0zaciemnij. Ciemno\u015b\u0107 i cisza pomagaj\u0105 wej\u015b\u0107 w g\u0142\u0119bsze fazy snu. W sypialni si\u0119 \u015bpi \u2013\u00a0nie pracuj w tym miejscu ani nie wykonuj innych zada\u0144, niezwi\u0105zanych z przygotowaniami do snu. \u0141\u00f3\u017cko powinno by\u0107 wygodne, odpowiednio du\u017ce i wyposa\u017cone w\u00a0wysokiej jako\u015bci materac\u00a0\u2013 przek\u0142ada si\u0119 to bezpo\u015brednio na jako\u015b\u0107 snu. Wszystkie powy\u017csze zalecenia powsta\u0142y na bazie opracowa\u0144\u00a0\u015awiatowego Stowarzyszenia Medycyny Snu.","og_url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/","og_site_name":"Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/medlightpl-104577625396777","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/ProduktyZepter","article_published_time":"2020-09-05T21:41:00+00:00","article_modified_time":"2022-07-11T13:16:24+00:00","og_image":[{"width":319,"height":158,"url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/images-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/sylwiachochol","twitter_site":"@sylwiachochol","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/"},"author":{"name":"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/person\/423f91cf9010dcbeeb690f416f042428"},"headline":"JAK LEPIEJ SI\u0118 WYSYPIA\u0106? SPRAWD\u0179 SKUTECZNE RADY LEKARZY Z APSS","datePublished":"2020-09-05T21:41:00+00:00","dateModified":"2022-07-11T13:16:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/"},"wordCount":995,"publisher":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/images-1.jpg","keywords":["100 % lateks","100% lateksu","che\u0142miec","czysty dom","dobry sen","dystrybutor","krak\u00f3w","materac","naturalny lateks","nowy s\u0105cz","olkusz","poduszka","praca","produkty zepter","produktyzepter","przedstawiceil","quanomed","rady lekarza","rem","snu","wysypianie","zdrowy kr\u0119gos\u0142up","zdrowy sen","zepter","zepter polska","zepterpolska"],"articleSection":["Produkty Zepter"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/","url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/","name":"JAK LEPIEJ SI\u0118 WYSYPIA\u0106? SPRAWD\u0179 SKUTECZNE RADY LEKARZY Z APSS - Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/images-1.jpg","datePublished":"2020-09-05T21:41:00+00:00","dateModified":"2022-07-11T13:16:24+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/#primaryimage","url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/images-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/images-1.jpg","width":319,"height":158},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-lepiej-sie-wysypiac-sprawdz-skuteczne-rady-lekarzy-z-apss\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"JAK LEPIEJ SI\u0118 WYSYPIA\u0106? SPRAWD\u0179 SKUTECZNE RADY LEKARZY Z APSS"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/","name":"Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen","description":"Znajdziesz najwi\u0119cej informacji na temat produkt\u00f3w firmy Zepter \/ Bioptron","publisher":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#organization","name":"MEDLIGHT SYLWIA CHOCH\u00d3\u0141","alternateName":"MEDLIGHT SYLWIA CHOCH\u00d3\u0141","url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/produktyzepter.pl-2.png","contentUrl":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/produktyzepter.pl-2.png","width":500,"height":500,"caption":"MEDLIGHT SYLWIA CHOCH\u00d3\u0141"},"image":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/medlightpl-104577625396777","https:\/\/x.com\/sylwiachochol","https:\/\/www.instagram.com\/medlight.pl\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/sylwia-choch\u00f3\u0142-31a75258\/","https:\/\/nl.pinterest.com\/sylwiachoch\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCPnILazJ-Dh3WV3fvG1S27g"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/person\/423f91cf9010dcbeeb690f416f042428","name":"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e88ce041b2368e17df8abf7cd035323?s=96&d=blank&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e88ce041b2368e17df8abf7cd035323?s=96&d=blank&r=g","caption":"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron"},"sameAs":["https:\/\/medlight.pl","https:\/\/www.facebook.com\/ProduktyZepter","https:\/\/www.instagram.com\/produktyzepter.pl\/?hl=pl","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/sylwia-choch\u00f3\u0142-31a75258","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/sylwiachochol","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCPnILazJ-Dh3WV3fvG1S27g"],"url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/images-1.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2274"}],"collection":[{"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2274"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2274\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2276,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2274\/revisions\/2276"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Jak](\"https:\/\/shop.zepter.com.pl\/getattachment\/31a112d7-0658-425b-ba31-1b77ae03d493\/quanomed-fb-2-1-.jpg?width=850&resizemode=force\" "\\"Jak")
<\/p>\n![\"QuanoMed-FB-4.jpg\"](\"https:\/\/shop.zepter.com.pl\/getattachment\/d35713fc-7deb-4669-a96f-c1dbfacefada\/QuanoMed-FB-4.jpg\" "\\"QuanoMed-FB-4.jpg\\"")
<\/a>