{"id":2290,"date":"2020-09-12T18:01:00","date_gmt":"2020-09-12T16:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/?p=2290"},"modified":"2020-09-18T18:31:45","modified_gmt":"2020-09-18T16:31:45","slug":"trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/","title":{"rendered":"TRENUJ SW\u00d3J M\u00d3ZG \u2013 5 \u0106WICZE\u0143 NA PAMI\u0118\u0106 I KONCENTRACJ\u0118"},"content":{"rendered":"
\n

Czy wiesz, \u017ce powszechnie znana informacja na temat tego, \u017ce przeci\u0119tna osoba korzysta tylko z 10% mo\u017cliwo\u015bci m\u00f3zgu, jest… nieprawdziwa? W rzeczywisto\u015bci nasze m\u00f3zgi bez przerwy pracuj\u0105 na pe\u0142nych obrotach, co nie znaczy, \u017ce z up\u0142ywem lat nadal b\u0119d\u0105 tak wydajne. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak najlepiej \u0107wiczy\u0107 pami\u0119\u0107 i rozwija\u0107 mo\u017cliwo\u015bci swojego m\u00f3zgu, przeczytaj nasze porady!
\u00a0<\/p>\n

Dlaczego warto wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119?<\/h2>\n


Karolina (lat 47) od zawsze by\u0142a uznawana za roztrzepan\u0105 i nieuwa\u017cn\u0105, jednak cechy te niejako rozwija\u0142y si\u0119 u niej wraz z wiekiem. Coraz cz\u0119\u015bciej si\u0119 sp\u00f3\u017ania\u0142a, bo ka\u017cdorazowo wraca\u0142a do domu sprawdzi\u0107, czy zamkn\u0119\u0142a drzwi – czasem nawet kilkukrotnie podczas jednego wyj\u015bcia.<\/em>

M\u00f3zg cz\u0142owieka jest niesamowitym narz\u0105dem, znacznie bardziej skomplikowanym i zaawansowanym ni\u017c mo\u017ce nam si\u0119 wydawa\u0107. Niestety, je\u015bli nie jest odpowiednio stymulowany jego wydajno\u015b\u0107 spada wraz z up\u0142ywem lat.\u00a0Dzi\u0119ki \u0107wiczeniom intelektualnym, pomagamy mu nieustannie si\u0119 rozwija\u0107 – dzi\u0119ki czemu nasz umys\u0142 pozostanie jasny i sprawny a\u017c do p\u00f3\u017anego wieku.<\/strong>

Badanie z 2013 roku jasno potwierdzi\u0142o, \u017ce codzienna, kilkunastominutowa gimnastyka umys\u0142u znacz\u0105co poprawi\u0142a u wszystkich uczestnik\u00f3w zar\u00f3wno funkcje poznawcze, pami\u0119\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105, jak i pr\u0119dko\u015b\u0107 przetwarzania informacji. Co wi\u0119cej, eksperyment prowadzony w Stanach Zjednoczonych przez 10 lat dowi\u00f3d\u0142, \u017ce regularne \u0107wiczenia na pami\u0119\u0107 redukuj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia demencji starczej nawet o 48%.<\/p>\n


Jak \u0107wiczy\u0107 pami\u0119\u0107?<\/strong><\/h3>\n


Karolina nie \u0142\u0105czy\u0142a swoich problem\u00f3w z pami\u0119ci\u0105 z prac\u0105 – dobrze sobie w niej radzi\u0142a, chocia\u017c niejednokrotnie wraca\u0142a do domu zm\u0119czona. Starania\u00a0o dobre wyniki, wymagaj\u0105cy prze\u0142o\u017cony i wa\u017cne sprawy do rozwi\u0105zania\u00a0– wszystko to sprawia\u0142o, \u017ce pami\u0119\u0107 zawodzi\u0142a j\u0105 coraz cz\u0119\u015bciej.<\/em>

Naukowcy dowiedli, \u017ce nasz m\u00f3zg mo\u017ce przechowywa\u0107 niesko\u0144czenie wiele informacji. Badania sugeruj\u0105, \u017ce ludzki m\u00f3zg sk\u0142ada si\u0119 z oko\u0142o 86 miliard\u00f3w neuron\u00f3w. Ka\u017cdy neuron tworzy po\u0142\u0105czenia z pozosta\u0142ymi, co w sumie pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 nawet 1 biliard po\u0142\u0105cze\u0144.<\/em>

Dlaczego wi\u0119c tak powszechne s\u0105 problemy z pami\u0119ci\u0105? Mog\u0105 by\u0107 powodowane m.in. przez\u00a0ci\u0105g\u0142y stres<\/strong>\u00a0\u2013 utrzymuj\u0105cy si\u0119 d\u0142ugo poziom\u00a0kortyzolu<\/strong>\u00a0w naszym organizmie prowadzi do zmniejszenia si\u0119 obj\u0119to\u015bci naszego m\u00f3zgu, powoduje depresj\u0119 oraz zaburzenia nastroju.

Dr Justin Echouffo-Tcheugui<\/strong>\u00a0z uczelni Johns Hopkins School of Medicine in Baltimore na podstawie swoich bada\u0144 stwierdza, \u017ce kluczowe jest, aby ludzie odnajdywali najlepsze dla siebie sposoby na zmniejszenie stresu – tylko w takich warunkach \u0107wiczenia m\u00f3zgu przynios\u0105 oczekiwane rezultaty.<\/p>\n


Przyk\u0142adowe metody obni\u017cenia stresu:<\/h2>\n
    \n
  • wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu,<\/li>\n
  • wykonywanie umiarkowanych \u0107wicze\u0144,<\/li>\n
  • w\u0142\u0105czanie technik relaksacyjnych do codziennego \u017cycia.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n

    R\u00f3wnie istotna jest regularno\u015b\u0107 samych \u0107wicze\u0144 m\u00f3zgu \u2013 najnowsze badania wskazuj\u0105, \u017ce powinni\u015bmy wygospodarowa\u0107\u00a0min. 90 minut tygodniowo\u00a0na trening naszego umys\u0142u. W zale\u017cno\u015bci od osobistych preferencji, mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107 co drugi dzie\u0144 po p\u00f3\u0142 godziny lub ka\u017cdego dnia po 15 minut.<\/p>\n


    Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 na popraw\u0119 pami\u0119ci<\/strong><\/h3>\n


    Nasza bohaterka Karolina postanowi\u0142a, \u017ce czas co\u015b zmieni\u0107 i zadba\u0107 o kondycj\u0119 swojego m\u00f3zgu. Zacz\u0119\u0142a od wype\u0142niania krzy\u017c\u00f3wek przez 10 minut dziennie, a obecnie ka\u017cdego dnia przez p\u00f3\u0142 godziny rozwi\u0105zuje \u0107wiczenia na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 w internecie.\u00a0Ci\u0105g\u0142e problemy ze skupieniem posz\u0142y w niepami\u0119\u0107, sta\u0142a si\u0119 bardziej zorganizowana, a dzi\u0119ki temu r\u00f3wnie\u017c spokojniejsza i szcz\u0119\u015bliwsza. Co wa\u017cne, nadal\u00a0bardzo dobrze radzi sobie w pracy!<\/em>

    My\u015blisz, \u017ce znasz skuteczne \u0107wiczenia m\u00f3zgu? Przyk\u0142ady przedstawione przez ekspert\u00f3w, mog\u0105 Ci\u0119 zaskoczy\u0107! W trakcie londy\u0144skich bada\u0144 klinicznych potwierdzono, \u017ce\u00a0cz\u0119ste rozwi\u0105zywanie krzy\u017c\u00f3wek\u00a0pozytywnie wp\u0142ywa na nasz\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.\u00a0S\u0105 one nie tylko przyjemnym zapychaczem wolnego czasu, ale mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce Tw\u00f3j m\u00f3zg b\u0119dzie funkcjonowa\u0142 na poziomie m\u00f3zgu osoby o 10 lat m\u0142odszej!<\/em><\/p>\n


    Jak \u0107wiczy\u0107 m\u00f3zg, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najlepsze rezultaty?<\/strong><\/h3>\n


    Warto w\u0142\u0105czy\u0107 w nasz plan dnia\u00a0kilkuminutow\u0105 medytacj\u0119\u00a0\u2013 \u0107wiczenia oddechowe nie tylko zmniejszaj\u0105 poziom stresu, ale poprzez wyciszenie organizmu pozytywnie wp\u0142yn\u0105 na nasz\u0105 pami\u0119\u0107 i tempo przetwarzania nowych informacji.

    Nauka nowego j\u0119zyka\u00a0nie tylko pomo\u017ce w porozumieniu si\u0119 za granic\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie obj\u0119to\u015bci i g\u0119sto\u015bci szarych kom\u00f3rek. Co wi\u0119cej, regularna nauka pomaga nam szybciej zapami\u0119tywa\u0107 przyswajane informacje. Je\u015bli zale\u017cy ci na \u0107wiczeniu, kt\u00f3re wp\u0142ynie nie tylko na Tw\u00f3j m\u00f3zg, ale da widoczne efekty w codziennym \u017cyciu, koniecznie si\u0119gnij po\u00a0podr\u0119cznik lub aplikacj\u0119 j\u0119zykow\u0105<\/em>!

    Uwielbiasz\u00a0puzzle? \u0141\u0105czenie ma\u0142ych kawa\u0142k\u00f3w w ca\u0142o\u015b\u0107, przyczynia si\u0119 do rozwoju naszych mo\u017cliwo\u015bci wizualno-poznawczych oraz umiej\u0119tno\u015bci kojarzenia fakt\u00f3w. Uk\u0142adanie puzzli aktywuje kilka o\u015brodk\u00f3w w naszym m\u00f3zgu jednocze\u015bnie, a przy tym jest \u015bwietn\u0105 zabaw\u0105 dla ca\u0142ej rodziny.

    Je\u015bli nie potrafisz usiedzie\u0107 w miejscu, to p\u00f3jd\u017a\u00a0pota\u0144czy\u0107.\u00a0Pewnie Ci\u0119 to zaskoczy… ale Tw\u00f3j m\u00f3zg r\u00f3wnie\u017c na tym skorzysta! Nie wierzysz? Regularne \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na zwi\u0119kszenie liczby kom\u00f3rek nerwowych odpowiedzialnych za pami\u0119\u0107 i umiej\u0119tno\u015b\u0107 uczenia si\u0119. Podczas powtarzania nowopoznanych krok\u00f3w tanecznych, \u0107wiczysz jednocze\u015bnie swoj\u0105 koncentracj\u0119 i koordynacj\u0119, a przy tym wspomagasz redukcj\u0119 poziomu kortyzolu w organizmie!


    foto: pixabay.com<\/p>\n<\/div>\n

    \n
    Opublikowano:\u00a0 Zepter International<\/strong><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Czy wiesz, \u017ce powszechnie znana informacja na temat tego, \u017ce przeci\u0119tna osoba korzysta tylko z 10% mo\u017cliwo\u015bci m\u00f3zgu, jest… nieprawdziwa? W rzeczywisto\u015bci nasze m\u00f3zgi bez przerwy pracuj\u0105 na pe\u0142nych obrotach, co nie znaczy, \u017ce z up\u0142ywem lat nadal b\u0119d\u0105 tak wydajne. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak najlepiej \u0107wiczy\u0107 pami\u0119\u0107 i rozwija\u0107 mo\u017cliwo\u015bci swojego m\u00f3zgu, przeczytaj nasze porady!\u00a0 Dlaczego warto wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119? Karolina (lat 47) od zawsze by\u0142a uznawana za roztrzepan\u0105 i nieuwa\u017cn\u0105, jednak cechy te niejako rozwija\u0142y si\u0119 u niej wraz z wiekiem. Coraz cz\u0119\u015bciej si\u0119 sp\u00f3\u017ania\u0142a, bo ka\u017cdorazowo wraca\u0142a do domu sprawdzi\u0107, czy zamkn\u0119\u0142a drzwi – czasem nawet kilkukrotnie podczas jednego wyj\u015bcia. M\u00f3zg cz\u0142owieka jest niesamowitym narz\u0105dem, znacznie bardziej skomplikowanym i zaawansowanym ni\u017c mo\u017ce nam si\u0119 wydawa\u0107. Niestety, je\u015bli nie jest odpowiednio stymulowany jego wydajno\u015b\u0107 spada wraz z up\u0142ywem lat.\u00a0Dzi\u0119ki \u0107wiczeniom intelektualnym, pomagamy mu nieustannie si\u0119 rozwija\u0107 – dzi\u0119ki czemu nasz umys\u0142 pozostanie jasny i sprawny a\u017c do p\u00f3\u017anego wieku. Badanie z 2013 roku jasno potwierdzi\u0142o, \u017ce codzienna, kilkunastominutowa gimnastyka umys\u0142u znacz\u0105co poprawi\u0142a u wszystkich uczestnik\u00f3w zar\u00f3wno funkcje poznawcze, pami\u0119\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105, jak i pr\u0119dko\u015b\u0107 przetwarzania informacji. Co wi\u0119cej, eksperyment prowadzony w Stanach Zjednoczonych przez 10 lat dowi\u00f3d\u0142, \u017ce regularne \u0107wiczenia na pami\u0119\u0107 redukuj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia demencji starczej nawet o 48%. Jak \u0107wiczy\u0107 pami\u0119\u0107? Karolina nie \u0142\u0105czy\u0142a swoich problem\u00f3w z pami\u0119ci\u0105 z prac\u0105 – dobrze sobie w niej radzi\u0142a, chocia\u017c niejednokrotnie wraca\u0142a do domu zm\u0119czona. Starania\u00a0o dobre wyniki, wymagaj\u0105cy prze\u0142o\u017cony i wa\u017cne sprawy do rozwi\u0105zania\u00a0– wszystko to sprawia\u0142o, \u017ce pami\u0119\u0107 zawodzi\u0142a j\u0105 coraz cz\u0119\u015bciej. Naukowcy dowiedli, \u017ce nasz m\u00f3zg mo\u017ce przechowywa\u0107 niesko\u0144czenie wiele informacji. Badania sugeruj\u0105, \u017ce ludzki m\u00f3zg sk\u0142ada si\u0119 z oko\u0142o 86 miliard\u00f3w neuron\u00f3w. Ka\u017cdy neuron tworzy po\u0142\u0105czenia z pozosta\u0142ymi, co w sumie pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 nawet 1 biliard po\u0142\u0105cze\u0144. Dlaczego wi\u0119c tak powszechne s\u0105 problemy z pami\u0119ci\u0105? Mog\u0105 by\u0107 powodowane m.in. przez\u00a0ci\u0105g\u0142y stres\u00a0\u2013 utrzymuj\u0105cy si\u0119 d\u0142ugo poziom\u00a0kortyzolu\u00a0w naszym organizmie prowadzi do zmniejszenia si\u0119 obj\u0119to\u015bci naszego m\u00f3zgu, powoduje depresj\u0119 oraz zaburzenia nastroju. Dr Justin Echouffo-Tcheugui\u00a0z uczelni Johns Hopkins School of Medicine in Baltimore na podstawie swoich bada\u0144 stwierdza, \u017ce kluczowe jest, aby ludzie odnajdywali najlepsze dla siebie sposoby na zmniejszenie stresu – tylko w takich warunkach \u0107wiczenia m\u00f3zgu przynios\u0105 oczekiwane rezultaty. Przyk\u0142adowe metody obni\u017cenia stresu: wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu, wykonywanie umiarkowanych \u0107wicze\u0144, w\u0142\u0105czanie technik relaksacyjnych do codziennego \u017cycia.\u00a0 R\u00f3wnie istotna jest regularno\u015b\u0107 samych \u0107wicze\u0144 m\u00f3zgu \u2013 najnowsze badania wskazuj\u0105, \u017ce powinni\u015bmy wygospodarowa\u0107\u00a0min. 90 minut tygodniowo\u00a0na trening naszego umys\u0142u. W zale\u017cno\u015bci od osobistych preferencji, mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107 co drugi dzie\u0144 po p\u00f3\u0142 godziny lub ka\u017cdego dnia po 15 minut. Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 na popraw\u0119 pami\u0119ci Nasza bohaterka Karolina postanowi\u0142a, \u017ce czas co\u015b zmieni\u0107 i zadba\u0107 o kondycj\u0119 swojego m\u00f3zgu. Zacz\u0119\u0142a od wype\u0142niania krzy\u017c\u00f3wek przez 10 minut dziennie, a obecnie ka\u017cdego dnia przez p\u00f3\u0142 godziny rozwi\u0105zuje \u0107wiczenia na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 w internecie.\u00a0Ci\u0105g\u0142e problemy ze skupieniem posz\u0142y w niepami\u0119\u0107, sta\u0142a si\u0119 bardziej zorganizowana, a dzi\u0119ki temu r\u00f3wnie\u017c spokojniejsza i szcz\u0119\u015bliwsza. Co wa\u017cne, nadal\u00a0bardzo dobrze radzi sobie w pracy! My\u015blisz, \u017ce znasz skuteczne \u0107wiczenia m\u00f3zgu? Przyk\u0142ady przedstawione przez ekspert\u00f3w, mog\u0105 Ci\u0119 zaskoczy\u0107! W trakcie londy\u0144skich bada\u0144 klinicznych potwierdzono, \u017ce\u00a0cz\u0119ste rozwi\u0105zywanie krzy\u017c\u00f3wek\u00a0pozytywnie wp\u0142ywa na nasz\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.\u00a0S\u0105 one nie tylko przyjemnym zapychaczem wolnego czasu, ale mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce Tw\u00f3j m\u00f3zg b\u0119dzie funkcjonowa\u0142 na poziomie m\u00f3zgu osoby o 10 lat m\u0142odszej! Jak \u0107wiczy\u0107 m\u00f3zg, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najlepsze rezultaty? Warto w\u0142\u0105czy\u0107 w nasz plan dnia\u00a0kilkuminutow\u0105 medytacj\u0119\u00a0\u2013 \u0107wiczenia oddechowe nie tylko zmniejszaj\u0105 poziom stresu, ale poprzez wyciszenie organizmu pozytywnie wp\u0142yn\u0105 na nasz\u0105 pami\u0119\u0107 i tempo przetwarzania nowych informacji. Nauka nowego j\u0119zyka\u00a0nie tylko pomo\u017ce w porozumieniu si\u0119 za granic\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie obj\u0119to\u015bci i g\u0119sto\u015bci szarych kom\u00f3rek. Co wi\u0119cej, regularna nauka pomaga nam szybciej zapami\u0119tywa\u0107 przyswajane informacje. Je\u015bli zale\u017cy ci na \u0107wiczeniu, kt\u00f3re wp\u0142ynie nie tylko na Tw\u00f3j m\u00f3zg, ale da widoczne efekty w codziennym \u017cyciu, koniecznie si\u0119gnij po\u00a0podr\u0119cznik lub aplikacj\u0119 j\u0119zykow\u0105! Uwielbiasz\u00a0puzzle? \u0141\u0105czenie ma\u0142ych kawa\u0142k\u00f3w w ca\u0142o\u015b\u0107, przyczynia si\u0119 do rozwoju naszych mo\u017cliwo\u015bci wizualno-poznawczych oraz umiej\u0119tno\u015bci kojarzenia fakt\u00f3w. Uk\u0142adanie puzzli aktywuje kilka o\u015brodk\u00f3w w naszym m\u00f3zgu jednocze\u015bnie, a przy tym jest \u015bwietn\u0105 zabaw\u0105 dla ca\u0142ej rodziny. Je\u015bli nie potrafisz usiedzie\u0107 w miejscu, to p\u00f3jd\u017a\u00a0pota\u0144czy\u0107.\u00a0Pewnie Ci\u0119 to zaskoczy… ale Tw\u00f3j m\u00f3zg r\u00f3wnie\u017c na tym skorzysta! Nie wierzysz? Regularne \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na zwi\u0119kszenie liczby kom\u00f3rek nerwowych odpowiedzialnych za pami\u0119\u0107 i umiej\u0119tno\u015b\u0107 uczenia si\u0119. Podczas powtarzania nowopoznanych krok\u00f3w tanecznych, \u0107wiczysz jednocze\u015bnie swoj\u0105 koncentracj\u0119 i koordynacj\u0119, a przy tym wspomagasz redukcj\u0119 poziomu kortyzolu w organizmie! foto: pixabay.com Opublikowano:\u00a0 Zepter International<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2291,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[793],"tags":[1760,2001,1761,1189],"class_list":["post-2290","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wydarzenia","tag-koncentracja","tag-obnizenie-stresu","tag-pamiec","tag-relaks"],"yoast_head":"\nTRENUJ SW\u00d3J M\u00d3ZG \u2013 5 \u0106WICZE\u0143 NA PAMI\u0118\u0106 I KONCENTRACJ\u0118 - Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"TRENUJ SW\u00d3J M\u00d3ZG \u2013 5 \u0106WICZE\u0143 NA PAMI\u0118\u0106 I KONCENTRACJ\u0118 - Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy wiesz, \u017ce powszechnie znana informacja na temat tego, \u017ce przeci\u0119tna osoba korzysta tylko z 10% mo\u017cliwo\u015bci m\u00f3zgu, jest… nieprawdziwa? W rzeczywisto\u015bci nasze m\u00f3zgi bez przerwy pracuj\u0105 na pe\u0142nych obrotach, co nie znaczy, \u017ce z up\u0142ywem lat nadal b\u0119d\u0105 tak wydajne. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak najlepiej \u0107wiczy\u0107 pami\u0119\u0107 i rozwija\u0107 mo\u017cliwo\u015bci swojego m\u00f3zgu, przeczytaj nasze porady!\u00a0 Dlaczego warto wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119? Karolina (lat 47) od zawsze by\u0142a uznawana za roztrzepan\u0105 i nieuwa\u017cn\u0105, jednak cechy te niejako rozwija\u0142y si\u0119 u niej wraz z wiekiem. Coraz cz\u0119\u015bciej si\u0119 sp\u00f3\u017ania\u0142a, bo ka\u017cdorazowo wraca\u0142a do domu sprawdzi\u0107, czy zamkn\u0119\u0142a drzwi – czasem nawet kilkukrotnie podczas jednego wyj\u015bcia. M\u00f3zg cz\u0142owieka jest niesamowitym narz\u0105dem, znacznie bardziej skomplikowanym i zaawansowanym ni\u017c mo\u017ce nam si\u0119 wydawa\u0107. Niestety, je\u015bli nie jest odpowiednio stymulowany jego wydajno\u015b\u0107 spada wraz z up\u0142ywem lat.\u00a0Dzi\u0119ki \u0107wiczeniom intelektualnym, pomagamy mu nieustannie si\u0119 rozwija\u0107 – dzi\u0119ki czemu nasz umys\u0142 pozostanie jasny i sprawny a\u017c do p\u00f3\u017anego wieku. Badanie z 2013 roku jasno potwierdzi\u0142o, \u017ce codzienna, kilkunastominutowa gimnastyka umys\u0142u znacz\u0105co poprawi\u0142a u wszystkich uczestnik\u00f3w zar\u00f3wno funkcje poznawcze, pami\u0119\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105, jak i pr\u0119dko\u015b\u0107 przetwarzania informacji. Co wi\u0119cej, eksperyment prowadzony w Stanach Zjednoczonych przez 10 lat dowi\u00f3d\u0142, \u017ce regularne \u0107wiczenia na pami\u0119\u0107 redukuj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia demencji starczej nawet o 48%. Jak \u0107wiczy\u0107 pami\u0119\u0107? Karolina nie \u0142\u0105czy\u0142a swoich problem\u00f3w z pami\u0119ci\u0105 z prac\u0105 – dobrze sobie w niej radzi\u0142a, chocia\u017c niejednokrotnie wraca\u0142a do domu zm\u0119czona. Starania\u00a0o dobre wyniki, wymagaj\u0105cy prze\u0142o\u017cony i wa\u017cne sprawy do rozwi\u0105zania\u00a0– wszystko to sprawia\u0142o, \u017ce pami\u0119\u0107 zawodzi\u0142a j\u0105 coraz cz\u0119\u015bciej. Naukowcy dowiedli, \u017ce nasz m\u00f3zg mo\u017ce przechowywa\u0107 niesko\u0144czenie wiele informacji. Badania sugeruj\u0105, \u017ce ludzki m\u00f3zg sk\u0142ada si\u0119 z oko\u0142o 86 miliard\u00f3w neuron\u00f3w. Ka\u017cdy neuron tworzy po\u0142\u0105czenia z pozosta\u0142ymi, co w sumie pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 nawet 1 biliard po\u0142\u0105cze\u0144. Dlaczego wi\u0119c tak powszechne s\u0105 problemy z pami\u0119ci\u0105? Mog\u0105 by\u0107 powodowane m.in. przez\u00a0ci\u0105g\u0142y stres\u00a0\u2013 utrzymuj\u0105cy si\u0119 d\u0142ugo poziom\u00a0kortyzolu\u00a0w naszym organizmie prowadzi do zmniejszenia si\u0119 obj\u0119to\u015bci naszego m\u00f3zgu, powoduje depresj\u0119 oraz zaburzenia nastroju. Dr Justin Echouffo-Tcheugui\u00a0z uczelni Johns Hopkins School of Medicine in Baltimore na podstawie swoich bada\u0144 stwierdza, \u017ce kluczowe jest, aby ludzie odnajdywali najlepsze dla siebie sposoby na zmniejszenie stresu – tylko w takich warunkach \u0107wiczenia m\u00f3zgu przynios\u0105 oczekiwane rezultaty. Przyk\u0142adowe metody obni\u017cenia stresu: wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu, wykonywanie umiarkowanych \u0107wicze\u0144, w\u0142\u0105czanie technik relaksacyjnych do codziennego \u017cycia.\u00a0 R\u00f3wnie istotna jest regularno\u015b\u0107 samych \u0107wicze\u0144 m\u00f3zgu \u2013 najnowsze badania wskazuj\u0105, \u017ce powinni\u015bmy wygospodarowa\u0107\u00a0min. 90 minut tygodniowo\u00a0na trening naszego umys\u0142u. W zale\u017cno\u015bci od osobistych preferencji, mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107 co drugi dzie\u0144 po p\u00f3\u0142 godziny lub ka\u017cdego dnia po 15 minut. Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 na popraw\u0119 pami\u0119ci Nasza bohaterka Karolina postanowi\u0142a, \u017ce czas co\u015b zmieni\u0107 i zadba\u0107 o kondycj\u0119 swojego m\u00f3zgu. Zacz\u0119\u0142a od wype\u0142niania krzy\u017c\u00f3wek przez 10 minut dziennie, a obecnie ka\u017cdego dnia przez p\u00f3\u0142 godziny rozwi\u0105zuje \u0107wiczenia na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 w internecie.\u00a0Ci\u0105g\u0142e problemy ze skupieniem posz\u0142y w niepami\u0119\u0107, sta\u0142a si\u0119 bardziej zorganizowana, a dzi\u0119ki temu r\u00f3wnie\u017c spokojniejsza i szcz\u0119\u015bliwsza. Co wa\u017cne, nadal\u00a0bardzo dobrze radzi sobie w pracy! My\u015blisz, \u017ce znasz skuteczne \u0107wiczenia m\u00f3zgu? Przyk\u0142ady przedstawione przez ekspert\u00f3w, mog\u0105 Ci\u0119 zaskoczy\u0107! W trakcie londy\u0144skich bada\u0144 klinicznych potwierdzono, \u017ce\u00a0cz\u0119ste rozwi\u0105zywanie krzy\u017c\u00f3wek\u00a0pozytywnie wp\u0142ywa na nasz\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.\u00a0S\u0105 one nie tylko przyjemnym zapychaczem wolnego czasu, ale mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce Tw\u00f3j m\u00f3zg b\u0119dzie funkcjonowa\u0142 na poziomie m\u00f3zgu osoby o 10 lat m\u0142odszej! Jak \u0107wiczy\u0107 m\u00f3zg, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najlepsze rezultaty? Warto w\u0142\u0105czy\u0107 w nasz plan dnia\u00a0kilkuminutow\u0105 medytacj\u0119\u00a0\u2013 \u0107wiczenia oddechowe nie tylko zmniejszaj\u0105 poziom stresu, ale poprzez wyciszenie organizmu pozytywnie wp\u0142yn\u0105 na nasz\u0105 pami\u0119\u0107 i tempo przetwarzania nowych informacji. Nauka nowego j\u0119zyka\u00a0nie tylko pomo\u017ce w porozumieniu si\u0119 za granic\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie obj\u0119to\u015bci i g\u0119sto\u015bci szarych kom\u00f3rek. Co wi\u0119cej, regularna nauka pomaga nam szybciej zapami\u0119tywa\u0107 przyswajane informacje. Je\u015bli zale\u017cy ci na \u0107wiczeniu, kt\u00f3re wp\u0142ynie nie tylko na Tw\u00f3j m\u00f3zg, ale da widoczne efekty w codziennym \u017cyciu, koniecznie si\u0119gnij po\u00a0podr\u0119cznik lub aplikacj\u0119 j\u0119zykow\u0105! Uwielbiasz\u00a0puzzle? \u0141\u0105czenie ma\u0142ych kawa\u0142k\u00f3w w ca\u0142o\u015b\u0107, przyczynia si\u0119 do rozwoju naszych mo\u017cliwo\u015bci wizualno-poznawczych oraz umiej\u0119tno\u015bci kojarzenia fakt\u00f3w. Uk\u0142adanie puzzli aktywuje kilka o\u015brodk\u00f3w w naszym m\u00f3zgu jednocze\u015bnie, a przy tym jest \u015bwietn\u0105 zabaw\u0105 dla ca\u0142ej rodziny. Je\u015bli nie potrafisz usiedzie\u0107 w miejscu, to p\u00f3jd\u017a\u00a0pota\u0144czy\u0107.\u00a0Pewnie Ci\u0119 to zaskoczy… ale Tw\u00f3j m\u00f3zg r\u00f3wnie\u017c na tym skorzysta! Nie wierzysz? Regularne \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na zwi\u0119kszenie liczby kom\u00f3rek nerwowych odpowiedzialnych za pami\u0119\u0107 i umiej\u0119tno\u015b\u0107 uczenia si\u0119. Podczas powtarzania nowopoznanych krok\u00f3w tanecznych, \u0107wiczysz jednocze\u015bnie swoj\u0105 koncentracj\u0119 i koordynacj\u0119, a przy tym wspomagasz redukcj\u0119 poziomu kortyzolu w organizmie! foto: pixabay.com Opublikowano:\u00a0 Zepter International\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/medlightpl-104577625396777\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ProduktyZepter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-12T16:01:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-09-18T16:31:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/spokoj-umyslu-kobieta-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"850\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"638\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/sylwiachochol\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@sylwiachochol\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/person\/423f91cf9010dcbeeb690f416f042428\"},\"headline\":\"TRENUJ SW\u00d3J M\u00d3ZG \u2013 5 \u0106WICZE\u0143 NA PAMI\u0118\u0106 I KONCENTRACJ\u0118\",\"datePublished\":\"2020-09-12T16:01:00+00:00\",\"dateModified\":\"2020-09-18T16:31:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/\"},\"wordCount\":910,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/spokoj-umyslu-kobieta-1.jpg\",\"keywords\":[\"koncentracja\",\"obni\u017cenie stresu\",\"pami\u0119\u0107\",\"relaks\"],\"articleSection\":[\"Wydarzenia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/\",\"url\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/\",\"name\":\"TRENUJ SW\u00d3J M\u00d3ZG \u2013 5 \u0106WICZE\u0143 NA PAMI\u0118\u0106 I KONCENTRACJ\u0118 - Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/spokoj-umyslu-kobieta-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-09-12T16:01:00+00:00\",\"dateModified\":\"2020-09-18T16:31:45+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/spokoj-umyslu-kobieta-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/spokoj-umyslu-kobieta-1.jpg\",\"width\":850,\"height\":638},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"TRENUJ SW\u00d3J M\u00d3ZG \u2013 5 \u0106WICZE\u0143 NA PAMI\u0118\u0106 I KONCENTRACJ\u0118\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/\",\"name\":\"Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen\",\"description\":\"Znajdziesz najwi\u0119cej informacji na temat produkt\u00f3w firmy Zepter \/ Bioptron\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"MEDLIGHT SYLWIA CHOCH\u00d3\u0141\",\"alternateName\":\"MEDLIGHT SYLWIA CHOCH\u00d3\u0141\",\"url\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/produktyzepter.pl-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/produktyzepter.pl-2.png\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"MEDLIGHT SYLWIA CHOCH\u00d3\u0141\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/medlightpl-104577625396777\",\"https:\/\/x.com\/sylwiachochol\",\"https:\/\/www.instagram.com\/medlight.pl\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/sylwia-choch\u00f3\u0142-31a75258\/\",\"https:\/\/nl.pinterest.com\/sylwiachoch\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCPnILazJ-Dh3WV3fvG1S27g\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/person\/423f91cf9010dcbeeb690f416f042428\",\"name\":\"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e88ce041b2368e17df8abf7cd035323?s=96&d=blank&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e88ce041b2368e17df8abf7cd035323?s=96&d=blank&r=g\",\"caption\":\"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/medlight.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/ProduktyZepter\",\"https:\/\/www.instagram.com\/produktyzepter.pl\/?hl=pl\",\"https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/sylwia-choch\u00f3\u0142-31a75258\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/sylwiachochol\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCPnILazJ-Dh3WV3fvG1S27g\"],\"url\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"TRENUJ SW\u00d3J M\u00d3ZG \u2013 5 \u0106WICZE\u0143 NA PAMI\u0118\u0106 I KONCENTRACJ\u0118 - Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"TRENUJ SW\u00d3J M\u00d3ZG \u2013 5 \u0106WICZE\u0143 NA PAMI\u0118\u0106 I KONCENTRACJ\u0118 - Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen","og_description":"Czy wiesz, \u017ce powszechnie znana informacja na temat tego, \u017ce przeci\u0119tna osoba korzysta tylko z 10% mo\u017cliwo\u015bci m\u00f3zgu, jest… nieprawdziwa? W rzeczywisto\u015bci nasze m\u00f3zgi bez przerwy pracuj\u0105 na pe\u0142nych obrotach, co nie znaczy, \u017ce z up\u0142ywem lat nadal b\u0119d\u0105 tak wydajne. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak najlepiej \u0107wiczy\u0107 pami\u0119\u0107 i rozwija\u0107 mo\u017cliwo\u015bci swojego m\u00f3zgu, przeczytaj nasze porady!\u00a0 Dlaczego warto wykonywa\u0107 \u0107wiczenia na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119? Karolina (lat 47) od zawsze by\u0142a uznawana za roztrzepan\u0105 i nieuwa\u017cn\u0105, jednak cechy te niejako rozwija\u0142y si\u0119 u niej wraz z wiekiem. Coraz cz\u0119\u015bciej si\u0119 sp\u00f3\u017ania\u0142a, bo ka\u017cdorazowo wraca\u0142a do domu sprawdzi\u0107, czy zamkn\u0119\u0142a drzwi – czasem nawet kilkukrotnie podczas jednego wyj\u015bcia. M\u00f3zg cz\u0142owieka jest niesamowitym narz\u0105dem, znacznie bardziej skomplikowanym i zaawansowanym ni\u017c mo\u017ce nam si\u0119 wydawa\u0107. Niestety, je\u015bli nie jest odpowiednio stymulowany jego wydajno\u015b\u0107 spada wraz z up\u0142ywem lat.\u00a0Dzi\u0119ki \u0107wiczeniom intelektualnym, pomagamy mu nieustannie si\u0119 rozwija\u0107 – dzi\u0119ki czemu nasz umys\u0142 pozostanie jasny i sprawny a\u017c do p\u00f3\u017anego wieku. Badanie z 2013 roku jasno potwierdzi\u0142o, \u017ce codzienna, kilkunastominutowa gimnastyka umys\u0142u znacz\u0105co poprawi\u0142a u wszystkich uczestnik\u00f3w zar\u00f3wno funkcje poznawcze, pami\u0119\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105, jak i pr\u0119dko\u015b\u0107 przetwarzania informacji. Co wi\u0119cej, eksperyment prowadzony w Stanach Zjednoczonych przez 10 lat dowi\u00f3d\u0142, \u017ce regularne \u0107wiczenia na pami\u0119\u0107 redukuj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia demencji starczej nawet o 48%. Jak \u0107wiczy\u0107 pami\u0119\u0107? Karolina nie \u0142\u0105czy\u0142a swoich problem\u00f3w z pami\u0119ci\u0105 z prac\u0105 – dobrze sobie w niej radzi\u0142a, chocia\u017c niejednokrotnie wraca\u0142a do domu zm\u0119czona. Starania\u00a0o dobre wyniki, wymagaj\u0105cy prze\u0142o\u017cony i wa\u017cne sprawy do rozwi\u0105zania\u00a0– wszystko to sprawia\u0142o, \u017ce pami\u0119\u0107 zawodzi\u0142a j\u0105 coraz cz\u0119\u015bciej. Naukowcy dowiedli, \u017ce nasz m\u00f3zg mo\u017ce przechowywa\u0107 niesko\u0144czenie wiele informacji. Badania sugeruj\u0105, \u017ce ludzki m\u00f3zg sk\u0142ada si\u0119 z oko\u0142o 86 miliard\u00f3w neuron\u00f3w. Ka\u017cdy neuron tworzy po\u0142\u0105czenia z pozosta\u0142ymi, co w sumie pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 nawet 1 biliard po\u0142\u0105cze\u0144. Dlaczego wi\u0119c tak powszechne s\u0105 problemy z pami\u0119ci\u0105? Mog\u0105 by\u0107 powodowane m.in. przez\u00a0ci\u0105g\u0142y stres\u00a0\u2013 utrzymuj\u0105cy si\u0119 d\u0142ugo poziom\u00a0kortyzolu\u00a0w naszym organizmie prowadzi do zmniejszenia si\u0119 obj\u0119to\u015bci naszego m\u00f3zgu, powoduje depresj\u0119 oraz zaburzenia nastroju. Dr Justin Echouffo-Tcheugui\u00a0z uczelni Johns Hopkins School of Medicine in Baltimore na podstawie swoich bada\u0144 stwierdza, \u017ce kluczowe jest, aby ludzie odnajdywali najlepsze dla siebie sposoby na zmniejszenie stresu – tylko w takich warunkach \u0107wiczenia m\u00f3zgu przynios\u0105 oczekiwane rezultaty. Przyk\u0142adowe metody obni\u017cenia stresu: wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu, wykonywanie umiarkowanych \u0107wicze\u0144, w\u0142\u0105czanie technik relaksacyjnych do codziennego \u017cycia.\u00a0 R\u00f3wnie istotna jest regularno\u015b\u0107 samych \u0107wicze\u0144 m\u00f3zgu \u2013 najnowsze badania wskazuj\u0105, \u017ce powinni\u015bmy wygospodarowa\u0107\u00a0min. 90 minut tygodniowo\u00a0na trening naszego umys\u0142u. W zale\u017cno\u015bci od osobistych preferencji, mo\u017cemy \u0107wiczy\u0107 co drugi dzie\u0144 po p\u00f3\u0142 godziny lub ka\u017cdego dnia po 15 minut. Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 na popraw\u0119 pami\u0119ci Nasza bohaterka Karolina postanowi\u0142a, \u017ce czas co\u015b zmieni\u0107 i zadba\u0107 o kondycj\u0119 swojego m\u00f3zgu. Zacz\u0119\u0142a od wype\u0142niania krzy\u017c\u00f3wek przez 10 minut dziennie, a obecnie ka\u017cdego dnia przez p\u00f3\u0142 godziny rozwi\u0105zuje \u0107wiczenia na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 w internecie.\u00a0Ci\u0105g\u0142e problemy ze skupieniem posz\u0142y w niepami\u0119\u0107, sta\u0142a si\u0119 bardziej zorganizowana, a dzi\u0119ki temu r\u00f3wnie\u017c spokojniejsza i szcz\u0119\u015bliwsza. Co wa\u017cne, nadal\u00a0bardzo dobrze radzi sobie w pracy! My\u015blisz, \u017ce znasz skuteczne \u0107wiczenia m\u00f3zgu? Przyk\u0142ady przedstawione przez ekspert\u00f3w, mog\u0105 Ci\u0119 zaskoczy\u0107! W trakcie londy\u0144skich bada\u0144 klinicznych potwierdzono, \u017ce\u00a0cz\u0119ste rozwi\u0105zywanie krzy\u017c\u00f3wek\u00a0pozytywnie wp\u0142ywa na nasz\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119.\u00a0S\u0105 one nie tylko przyjemnym zapychaczem wolnego czasu, ale mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce Tw\u00f3j m\u00f3zg b\u0119dzie funkcjonowa\u0142 na poziomie m\u00f3zgu osoby o 10 lat m\u0142odszej! Jak \u0107wiczy\u0107 m\u00f3zg, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 jak najlepsze rezultaty? Warto w\u0142\u0105czy\u0107 w nasz plan dnia\u00a0kilkuminutow\u0105 medytacj\u0119\u00a0\u2013 \u0107wiczenia oddechowe nie tylko zmniejszaj\u0105 poziom stresu, ale poprzez wyciszenie organizmu pozytywnie wp\u0142yn\u0105 na nasz\u0105 pami\u0119\u0107 i tempo przetwarzania nowych informacji. Nauka nowego j\u0119zyka\u00a0nie tylko pomo\u017ce w porozumieniu si\u0119 za granic\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie obj\u0119to\u015bci i g\u0119sto\u015bci szarych kom\u00f3rek. Co wi\u0119cej, regularna nauka pomaga nam szybciej zapami\u0119tywa\u0107 przyswajane informacje. Je\u015bli zale\u017cy ci na \u0107wiczeniu, kt\u00f3re wp\u0142ynie nie tylko na Tw\u00f3j m\u00f3zg, ale da widoczne efekty w codziennym \u017cyciu, koniecznie si\u0119gnij po\u00a0podr\u0119cznik lub aplikacj\u0119 j\u0119zykow\u0105! Uwielbiasz\u00a0puzzle? \u0141\u0105czenie ma\u0142ych kawa\u0142k\u00f3w w ca\u0142o\u015b\u0107, przyczynia si\u0119 do rozwoju naszych mo\u017cliwo\u015bci wizualno-poznawczych oraz umiej\u0119tno\u015bci kojarzenia fakt\u00f3w. Uk\u0142adanie puzzli aktywuje kilka o\u015brodk\u00f3w w naszym m\u00f3zgu jednocze\u015bnie, a przy tym jest \u015bwietn\u0105 zabaw\u0105 dla ca\u0142ej rodziny. Je\u015bli nie potrafisz usiedzie\u0107 w miejscu, to p\u00f3jd\u017a\u00a0pota\u0144czy\u0107.\u00a0Pewnie Ci\u0119 to zaskoczy… ale Tw\u00f3j m\u00f3zg r\u00f3wnie\u017c na tym skorzysta! Nie wierzysz? Regularne \u0107wiczenia wp\u0142ywaj\u0105 na zwi\u0119kszenie liczby kom\u00f3rek nerwowych odpowiedzialnych za pami\u0119\u0107 i umiej\u0119tno\u015b\u0107 uczenia si\u0119. Podczas powtarzania nowopoznanych krok\u00f3w tanecznych, \u0107wiczysz jednocze\u015bnie swoj\u0105 koncentracj\u0119 i koordynacj\u0119, a przy tym wspomagasz redukcj\u0119 poziomu kortyzolu w organizmie! foto: pixabay.com Opublikowano:\u00a0 Zepter International","og_url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/","og_site_name":"Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/medlightpl-104577625396777","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/ProduktyZepter","article_published_time":"2020-09-12T16:01:00+00:00","article_modified_time":"2020-09-18T16:31:45+00:00","og_image":[{"width":850,"height":638,"url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/spokoj-umyslu-kobieta-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/sylwiachochol","twitter_site":"@sylwiachochol","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/"},"author":{"name":"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/person\/423f91cf9010dcbeeb690f416f042428"},"headline":"TRENUJ SW\u00d3J M\u00d3ZG \u2013 5 \u0106WICZE\u0143 NA PAMI\u0118\u0106 I KONCENTRACJ\u0118","datePublished":"2020-09-12T16:01:00+00:00","dateModified":"2020-09-18T16:31:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/"},"wordCount":910,"publisher":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/spokoj-umyslu-kobieta-1.jpg","keywords":["koncentracja","obni\u017cenie stresu","pami\u0119\u0107","relaks"],"articleSection":["Wydarzenia"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/","url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/","name":"TRENUJ SW\u00d3J M\u00d3ZG \u2013 5 \u0106WICZE\u0143 NA PAMI\u0118\u0106 I KONCENTRACJ\u0118 - Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/spokoj-umyslu-kobieta-1.jpg","datePublished":"2020-09-12T16:01:00+00:00","dateModified":"2020-09-18T16:31:45+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/#primaryimage","url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/spokoj-umyslu-kobieta-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/spokoj-umyslu-kobieta-1.jpg","width":850,"height":638},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/trenuj-swoj-mozg-5-cwiczen-na-pamiec-i-koncentracje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"TRENUJ SW\u00d3J M\u00d3ZG \u2013 5 \u0106WICZE\u0143 NA PAMI\u0118\u0106 I KONCENTRACJ\u0118"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/","name":"Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen","description":"Znajdziesz najwi\u0119cej informacji na temat produkt\u00f3w firmy Zepter \/ Bioptron","publisher":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#organization","name":"MEDLIGHT SYLWIA CHOCH\u00d3\u0141","alternateName":"MEDLIGHT SYLWIA CHOCH\u00d3\u0141","url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/produktyzepter.pl-2.png","contentUrl":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/produktyzepter.pl-2.png","width":500,"height":500,"caption":"MEDLIGHT SYLWIA CHOCH\u00d3\u0141"},"image":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/medlightpl-104577625396777","https:\/\/x.com\/sylwiachochol","https:\/\/www.instagram.com\/medlight.pl\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/sylwia-choch\u00f3\u0142-31a75258\/","https:\/\/nl.pinterest.com\/sylwiachoch\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCPnILazJ-Dh3WV3fvG1S27g"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/person\/423f91cf9010dcbeeb690f416f042428","name":"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e88ce041b2368e17df8abf7cd035323?s=96&d=blank&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e88ce041b2368e17df8abf7cd035323?s=96&d=blank&r=g","caption":"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron"},"sameAs":["https:\/\/medlight.pl","https:\/\/www.facebook.com\/ProduktyZepter","https:\/\/www.instagram.com\/produktyzepter.pl\/?hl=pl","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/sylwia-choch\u00f3\u0142-31a75258","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/sylwiachochol","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCPnILazJ-Dh3WV3fvG1S27g"],"url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/spokoj-umyslu-kobieta-1.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2290"}],"collection":[{"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2290"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2290\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2292,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2290\/revisions\/2292"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2291"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}