{"id":2293,"date":"2020-09-18T18:05:00","date_gmt":"2020-09-18T16:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/?p=2293"},"modified":"2022-07-11T15:14:28","modified_gmt":"2022-07-11T13:14:28","slug":"jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/","title":{"rendered":"JAK ZADBA\u0106 O FORM\u0118 W DOMU? NAJLEPSZE \u0106WICZENIA BEZ SPECJALISTYCZNEGO SPRZ\u0118TU"},"content":{"rendered":"
Marzy Ci si\u0119 zgrabna figura i \u015bwietne zdrowie? Czas si\u0119 ruszy\u0107 – i to dos\u0142ownie! Wed\u0142ug najnowszych bada\u0144 wystarczy 35 minut aktywno\u015bci fizycznej, by zmniejszy\u0107 ryzyko depresji, a kilka trening\u00f3w w tygodniu, by straci\u0107 zb\u0119dne kilogramy!<\/strong>

\u0106wiczy\u0107 warto zawsze i wsz\u0119dzie – to niezaprzeczalna prawda. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w dzisiejszych czasach, gdy w okresie lock-downu zwi\u0105zanego z COVID-19 brakowa\u0142o nam ruchu i wielu z nas zaniedba\u0142o sport. Niezale\u017cnie od wieku i stanu zdrowia, aktywno\u015b\u0107 fizyczna si\u0119 op\u0142aca!

Uwaga – je\u015bli w przesz\u0142o\u015bci dozna\u0142e\u015b kontuzji, masz obawy co do kt\u00f3rego\u015b z \u0107wicze\u0144 lub podczas treningu pojawi si\u0119 b\u00f3l, koniecznie skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub trenerem. Sport ma sprawia\u0107 Ci rado\u015b\u0107, a nie przyczynia\u0107 si\u0119 do kontuzji. Poza tym ka\u017cdy – nawet najprostszy trening – musi by\u0107 dostosowany do Twojego wieku i mo\u017cliwo\u015bci.<\/b>\n

Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w domu?<\/h2>\nNajwa\u017cniejszym plusem regularnych trening\u00f3w jest ich wp\u0142yw na zdrowie:\n
    \n
  • powi\u0119ksza si\u0119 wydolno\u015b\u0107 serca,<\/li>\n
  • poprawia si\u0119 kr\u0105\u017cenie,<\/li>\n
  • zmniejsza poziom cholesterolu,<\/li>\n
  • obni\u017ca si\u0119 ryzyko cukrzycy i nadci\u015bnienia.<\/li>\n<\/ul>\nKa\u017cdy z nas potrzebuje aktywno\u015bci fizycznej dla w\u0142a\u015bciwego funkcjonowania organizmu – dotyczy to szczeg\u00f3lnie os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia.

    Pami\u0119tajmy te\u017c, \u017ce w zdrowym ciele zdrowy duch! Sport wp\u0142ywa dobrze nie tylko na zdrowie fizyczne, ale i psychiczne, zw\u0142aszcza u os\u00f3b dojrza\u0142ych i po 50 roku \u017cycia. Podczas aktywno\u015bci redukowany jest stres, wytwarzaj\u0105 si\u0119 te\u017c hormony szcz\u0119\u015bcia, czyli endorfiny. Co wi\u0119cej, sport mo\u017ce sprzyja\u0107 leczeniu depresji \u2013\u00a0wed\u0142ug wynik\u00f3w bada\u0144 dr Choi i jej zespo\u0142u (kt\u00f3rych wyniki zosta\u0142y opublikowane w czasopi\u015bmie \u201eDepression and Anxiety\u201d) ju\u017c ok. 35 minut aktywno\u015bci fizycznej dziennie pomaga w zmniejszaniu ryzyka wyst\u0105pienia epizod\u00f3w depresyjnych.

    Przy \u0107wiczeniach trwaj\u0105cych 4 godziny w tygodniu ryzyko to spada o 17%!<\/strong>\u00a0Ponadto ruch powoduje wi\u0119ksze dotlenienie m\u00f3zgu – dzi\u0119ki takiemu zastrzykowi pozytywnej energii jeste\u015bmy znacznie lepiej nastawieni do \u017cycia i nowych wyzwa\u0144.\u00a0

    Kolejn\u0105 zalet\u0105 regularnego ruchu s\u0105 zgrabna sylwetka i wi\u0119ksza si\u0142a. Nie s\u0105 to oczywi\u015bcie najwa\u017cniejsze kwestie, lecz raczej efekty uboczne aktywno\u015bci – niemniej bardzo przyjemne i r\u00f3wnie\u017c poprawiaj\u0105ce samopoczucie.\n

    Trening w domu \u2013 jakie s\u0105 zalety?<\/h3>\nRuch jest dobry dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Nie chodzi o intensywno\u015b\u0107 aktywno\u015bci, lecz o sam fakt rozruszania swojego cia\u0142a. Sam trening w domu ma tak\u017ce swoje w\u0142asne plusy!\n

    Zalety treningu w domu:<\/strong><\/h4>\n
      \n
    • Oszcz\u0119dzasz pieni\u0105dze – sport nie jest zarezerwowany jedynie dla os\u00f3b zamo\u017cnych! Nawet z pustym portfelem mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 w domu, bez wydawania pieni\u0119dzy na karnety i dojazdy do si\u0142owni czy na zaj\u0119cia fitness.<\/li>\n
    • Oszcz\u0119dzasz czas – chocia\u017c sam trening domowy trwa mniej wi\u0119cej tyle samo co ten na si\u0142owni, to nie tracisz czasu na dotarcie tam i z powrotem!<\/li>\n
    • \u0106wiczysz, kiedy chcesz i mo\u017cesz – si\u0142ownie i kluby fitness s\u0105 otwarte w konkretnych godzinach, a w domu mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 i rano, i w po\u0142udnie, i wieczorem – zawsze, gdy znajdziesz chwil\u0119 czasu pomi\u0119dzy domowymi obowi\u0105zkami.<\/li>\n
    • Nikt nie patrzy! – wiele os\u00f3b wstydzi si\u0119 \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni czy w klubie, bo otaczaj\u0105 ich inni. Jest to du\u017cy problem dla nie\u015bmia\u0142ych czy obawiaj\u0105cych si\u0119 krytyki. W domu mo\u017cesz swobodnie odda\u0107 si\u0119 \u0107wiczeniom, na dodatek w dowolnym stroju.<\/li>\n
    • \u0106wiczy\u0107 w domu mo\u017ce ka\u017cdy \u2013 nie jest wa\u017cne ile masz lat, ani jak\u0105 masz form\u0119. Wystarczy chcie\u0107!<\/li>\n<\/ul>\n


      Trening bez sprz\u0119tu w domu \u2013 przyk\u0142adowe \u0107wiczenia<\/h3>\nChcesz zacz\u0105\u0107 sw\u00f3j trening domowy, ale nadal nie wiesz, jak \u0107wiczy\u0107 w domu? Mo\u017cesz albo skorzysta\u0107 z gotowych trening\u00f3w nagrywanych przez jednego z wielu instruktor\u00f3w fitness, albo wybra\u0107 dowolne \u0107wiczenia i u\u0142o\u017cy\u0107 z nich w\u0142asny plan treningowy.

      Pierwsza opcja ma t\u0119 zalet\u0119, \u017ce trener – pomimo tego, \u017ce m\u00f3wi do nas z ekranu – stanowi swego rodzaju motywacj\u0119. Druga opcja natomiast jest dobrym wyborem, bo mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 nad konkretnymi partiami cia\u0142a, w zale\u017cno\u015bci od Twoich potrzeb i preferencji.\u00a0\u0106wiczenia naprawd\u0119 nie musz\u0105 by\u0107 trudne \u2013 na pocz\u0105tek wystarcz\u0105 Ci te rozci\u0105gaj\u0105ce, kt\u00f3re znajdziesz w zestawach z podstaw jogi.<\/strong>

      Poni\u017cej znajdziesz kilka prostych \u0107wicze\u0144, propozycj\u0119 treningu w domu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Zestaw do \u0107wicze\u0144 w domu to w\u0142a\u015bciwie tylko mata i odrobina zapa\u0142u – nie potrzebujesz \u017cadnych dodatkowych sprz\u0119t\u00f3w.\u00a0Pami\u0119taj, \u017ceby trening dostosowa\u0107 do swoich mo\u017cliwo\u015bci.<\/strong>\n

      Trening domowy na r\u00f3\u017cne partie cia\u0142a – przyk\u0142adowe \u0107wiczenia<\/h2>\nNa sam pocz\u0105tek warto\u2026 po prostu si\u0119 ruszy\u0107!\u00a0<\/strong>Je\u015bli naprawd\u0119 niewiele masz ostatnio wsp\u00f3lnego z jakimkolwiek sportem,\u00a0zacznij od spacer\u00f3w<\/strong>. Najpierw wolniejszych i kr\u00f3tszych (do 30 minut), do d\u0142u\u017cszych i przybieraj\u0105cych tempo marszu (np. do godziny). Gdy poczujesz, \u017ce sam spacer to za ma\u0142o, zaopatrz si\u0119 w kijki do nordic walking.

      R\u00f3wnie\u017c bardziej zaawansowane \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie i ich konkretne partie mog\u0105 by\u0107 banalnie proste –\u00a0warto zacz\u0105\u0107 od klasycznych przysiad\u00f3w<\/strong>. Ustaw si\u0119 w lekkim rozkroku, stopy ustaw na szeroko\u015b\u0107 bioder. Powoli schod\u017a po\u015bladkami w d\u00f3\u0142, dop\u00f3ki nie poczujesz oporu. Dla \u0142atwiejszego utrzymania r\u00f3wnowagi mo\u017cesz wyci\u0105gn\u0105\u0107 r\u0119ce przed siebie. Najwa\u017cniejsze w tym \u0107wiczeniu jest, aby ca\u0142y czas stopy przylega\u0142y do pod\u0142ogi oraz \u017ceby kolana nie przekracza\u0142y linii palc\u00f3w st\u00f3p. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie maksymalnie 15 razy i wykonaj 3 takie serie. Pami\u0119taj, obci\u0105\u017cenie dostosuj do swoich mo\u017cliwo\u015bci, nie r\u00f3b niczego na si\u0142\u0119! Je\u015bli poczujesz b\u00f3l lub spory dyskomfort nie zmuszaj si\u0119 do niczego.

      Nast\u0119pne \u0107wiczenie wykonuje si\u0119 na le\u017c\u0105co – przyda si\u0119 do tego mata. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na boku, noga na nodze. Nast\u0119pnie zegnij je tak, aby w kolanach mie\u0107 k\u0105t prosty. Nast\u0119pnie odwied\u017a g\u00f3rn\u0105 nog\u0119 w stron\u0119 sufitu i wr\u00f3\u0107 do poprzedniej pozycji. W trakcie \u0107wiczenia biodra powinny znajdowa\u0107 si\u0119 w jednej linii. Ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 zale\u017cy od Twoim mo\u017cliwo\u015bci, ale nie wi\u0119cej ni\u017c 15 razy w 3 seriach. Nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119, odwracaj\u0105c si\u0119 na drugi bok.

      Inne \u0107wiczenia, kt\u00f3re mo\u017cesz \u0142atwo wykona\u0107 to sk\u0142ony, wymachy ramion w prz\u00f3d i w ty\u0142 i skr\u0119ty tu\u0142owia. Poza tym du\u017co dobrego zyskasz dzi\u0119ki prostym \u0107wiczeniom rozci\u0105gaj\u0105cym. Warto rozwa\u017cy\u0107 tak\u017ce\u00a0\u0107wiczenia jogi<\/strong> pod okiem do\u015bwiadczonego instruktora. Dobrze prowadzone zaj\u0119cia poprawi\u0105 Twoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105, samopoczucie oraz wp\u0142yn\u0105 na r\u00f3wnowag\u0119 duchow\u0105.\n

      Przed ka\u017cdym treningiem koniecznie wykonaj rozgrzewk\u0119<\/h4>\n

      Je\u015bli jeste\u015b osob\u0105 pocz\u0105tkuj\u0105c\u0105 wystarczy kr\u00f3tki spacer lub bieg w miejscu, by poczu\u0107 ch\u0119\u0107 do dalszego \u0107wiczenia!

      Planuj\u0105c swoje \u0107wiczenia pami\u0119taj te\u017c o stopniowym zwi\u0119kszaniu ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144 i serii. Na pocz\u0105tku wystarcz\u0105 kr\u00f3tkie spacery ka\u017cdego dnia, z czasem zast\u0119puj je lub uzupe\u0142niaj prostymi treningami \u2013 nawet nie zauwa\u017cysz, kiedy wej\u015bcie na trzecie pi\u0119tro przestanie powodowa\u0107 zadyszk\u0119, a spodnie stan\u0105 si\u0119 odrobin\u0119 lu\u017aniejsze!

      Zadbaj o siebie\u00a0ju\u017c dzi\u015b i ciesz si\u0119 lepszym zdrowiem w przysz\u0142o\u015bci!<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

      \n
      Opublikowano:\u00a0 Zepter International<\/strong><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Marzy Ci si\u0119 zgrabna figura i \u015bwietne zdrowie? Czas si\u0119 ruszy\u0107 – i to dos\u0142ownie! Wed\u0142ug najnowszych bada\u0144 wystarczy 35 minut aktywno\u015bci fizycznej, by zmniejszy\u0107 ryzyko depresji, a kilka trening\u00f3w w tygodniu, by straci\u0107 zb\u0119dne kilogramy! \u0106wiczy\u0107 warto zawsze i wsz\u0119dzie – to niezaprzeczalna prawda. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w dzisiejszych czasach, gdy w okresie lock-downu zwi\u0105zanego z COVID-19 brakowa\u0142o nam ruchu i wielu z nas zaniedba\u0142o sport. Niezale\u017cnie od wieku i stanu zdrowia, aktywno\u015b\u0107 fizyczna si\u0119 op\u0142aca! Uwaga – je\u015bli w przesz\u0142o\u015bci dozna\u0142e\u015b kontuzji, masz obawy co do kt\u00f3rego\u015b z \u0107wicze\u0144 lub podczas treningu pojawi si\u0119 b\u00f3l, koniecznie skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub trenerem. Sport ma sprawia\u0107 Ci rado\u015b\u0107, a nie przyczynia\u0107 si\u0119 do kontuzji. Poza tym ka\u017cdy – nawet najprostszy trening – musi by\u0107 dostosowany do Twojego wieku i mo\u017cliwo\u015bci. Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w domu? Najwa\u017cniejszym plusem regularnych trening\u00f3w jest ich wp\u0142yw na zdrowie: powi\u0119ksza si\u0119 wydolno\u015b\u0107 serca, poprawia si\u0119 kr\u0105\u017cenie, zmniejsza poziom cholesterolu, obni\u017ca si\u0119 ryzyko cukrzycy i nadci\u015bnienia. Ka\u017cdy z nas potrzebuje aktywno\u015bci fizycznej dla w\u0142a\u015bciwego funkcjonowania organizmu – dotyczy to szczeg\u00f3lnie os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Pami\u0119tajmy te\u017c, \u017ce w zdrowym ciele zdrowy duch! Sport wp\u0142ywa dobrze nie tylko na zdrowie fizyczne, ale i psychiczne, zw\u0142aszcza u os\u00f3b dojrza\u0142ych i po 50 roku \u017cycia. Podczas aktywno\u015bci redukowany jest stres, wytwarzaj\u0105 si\u0119 te\u017c hormony szcz\u0119\u015bcia, czyli endorfiny. Co wi\u0119cej, sport mo\u017ce sprzyja\u0107 leczeniu depresji \u2013\u00a0wed\u0142ug wynik\u00f3w bada\u0144 dr Choi i jej zespo\u0142u (kt\u00f3rych wyniki zosta\u0142y opublikowane w czasopi\u015bmie \u201eDepression and Anxiety\u201d) ju\u017c ok. 35 minut aktywno\u015bci fizycznej dziennie pomaga w zmniejszaniu ryzyka wyst\u0105pienia epizod\u00f3w depresyjnych. Przy \u0107wiczeniach trwaj\u0105cych 4 godziny w tygodniu ryzyko to spada o 17%!\u00a0Ponadto ruch powoduje wi\u0119ksze dotlenienie m\u00f3zgu – dzi\u0119ki takiemu zastrzykowi pozytywnej energii jeste\u015bmy znacznie lepiej nastawieni do \u017cycia i nowych wyzwa\u0144.\u00a0 Kolejn\u0105 zalet\u0105 regularnego ruchu s\u0105 zgrabna sylwetka i wi\u0119ksza si\u0142a. Nie s\u0105 to oczywi\u015bcie najwa\u017cniejsze kwestie, lecz raczej efekty uboczne aktywno\u015bci – niemniej bardzo przyjemne i r\u00f3wnie\u017c poprawiaj\u0105ce samopoczucie. Trening w domu \u2013 jakie s\u0105 zalety? Ruch jest dobry dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Nie chodzi o intensywno\u015b\u0107 aktywno\u015bci, lecz o sam fakt rozruszania swojego cia\u0142a. Sam trening w domu ma tak\u017ce swoje w\u0142asne plusy! Zalety treningu w domu: Oszcz\u0119dzasz pieni\u0105dze – sport nie jest zarezerwowany jedynie dla os\u00f3b zamo\u017cnych! Nawet z pustym portfelem mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 w domu, bez wydawania pieni\u0119dzy na karnety i dojazdy do si\u0142owni czy na zaj\u0119cia fitness. Oszcz\u0119dzasz czas – chocia\u017c sam trening domowy trwa mniej wi\u0119cej tyle samo co ten na si\u0142owni, to nie tracisz czasu na dotarcie tam i z powrotem! \u0106wiczysz, kiedy chcesz i mo\u017cesz – si\u0142ownie i kluby fitness s\u0105 otwarte w konkretnych godzinach, a w domu mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 i rano, i w po\u0142udnie, i wieczorem – zawsze, gdy znajdziesz chwil\u0119 czasu pomi\u0119dzy domowymi obowi\u0105zkami. Nikt nie patrzy! – wiele os\u00f3b wstydzi si\u0119 \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni czy w klubie, bo otaczaj\u0105 ich inni. Jest to du\u017cy problem dla nie\u015bmia\u0142ych czy obawiaj\u0105cych si\u0119 krytyki. W domu mo\u017cesz swobodnie odda\u0107 si\u0119 \u0107wiczeniom, na dodatek w dowolnym stroju. \u0106wiczy\u0107 w domu mo\u017ce ka\u017cdy \u2013 nie jest wa\u017cne ile masz lat, ani jak\u0105 masz form\u0119. Wystarczy chcie\u0107! Trening bez sprz\u0119tu w domu \u2013 przyk\u0142adowe \u0107wiczenia Chcesz zacz\u0105\u0107 sw\u00f3j trening domowy, ale nadal nie wiesz, jak \u0107wiczy\u0107 w domu? Mo\u017cesz albo skorzysta\u0107 z gotowych trening\u00f3w nagrywanych przez jednego z wielu instruktor\u00f3w fitness, albo wybra\u0107 dowolne \u0107wiczenia i u\u0142o\u017cy\u0107 z nich w\u0142asny plan treningowy. Pierwsza opcja ma t\u0119 zalet\u0119, \u017ce trener – pomimo tego, \u017ce m\u00f3wi do nas z ekranu – stanowi swego rodzaju motywacj\u0119. Druga opcja natomiast jest dobrym wyborem, bo mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 nad konkretnymi partiami cia\u0142a, w zale\u017cno\u015bci od Twoich potrzeb i preferencji.\u00a0\u0106wiczenia naprawd\u0119 nie musz\u0105 by\u0107 trudne \u2013 na pocz\u0105tek wystarcz\u0105 Ci te rozci\u0105gaj\u0105ce, kt\u00f3re znajdziesz w zestawach z podstaw jogi. Poni\u017cej znajdziesz kilka prostych \u0107wicze\u0144, propozycj\u0119 treningu w domu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Zestaw do \u0107wicze\u0144 w domu to w\u0142a\u015bciwie tylko mata i odrobina zapa\u0142u – nie potrzebujesz \u017cadnych dodatkowych sprz\u0119t\u00f3w.\u00a0Pami\u0119taj, \u017ceby trening dostosowa\u0107 do swoich mo\u017cliwo\u015bci. Trening domowy na r\u00f3\u017cne partie cia\u0142a – przyk\u0142adowe \u0107wiczenia Na sam pocz\u0105tek warto\u2026 po prostu si\u0119 ruszy\u0107!\u00a0Je\u015bli naprawd\u0119 niewiele masz ostatnio wsp\u00f3lnego z jakimkolwiek sportem,\u00a0zacznij od spacer\u00f3w. Najpierw wolniejszych i kr\u00f3tszych (do 30 minut), do d\u0142u\u017cszych i przybieraj\u0105cych tempo marszu (np. do godziny). Gdy poczujesz, \u017ce sam spacer to za ma\u0142o, zaopatrz si\u0119 w kijki do nordic walking. R\u00f3wnie\u017c bardziej zaawansowane \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie i ich konkretne partie mog\u0105 by\u0107 banalnie proste –\u00a0warto zacz\u0105\u0107 od klasycznych przysiad\u00f3w. Ustaw si\u0119 w lekkim rozkroku, stopy ustaw na szeroko\u015b\u0107 bioder. Powoli schod\u017a po\u015bladkami w d\u00f3\u0142, dop\u00f3ki nie poczujesz oporu. Dla \u0142atwiejszego utrzymania r\u00f3wnowagi mo\u017cesz wyci\u0105gn\u0105\u0107 r\u0119ce przed siebie. Najwa\u017cniejsze w tym \u0107wiczeniu jest, aby ca\u0142y czas stopy przylega\u0142y do pod\u0142ogi oraz \u017ceby kolana nie przekracza\u0142y linii palc\u00f3w st\u00f3p. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie maksymalnie 15 razy i wykonaj 3 takie serie. Pami\u0119taj, obci\u0105\u017cenie dostosuj do swoich mo\u017cliwo\u015bci, nie r\u00f3b niczego na si\u0142\u0119! Je\u015bli poczujesz b\u00f3l lub spory dyskomfort nie zmuszaj si\u0119 do niczego. Nast\u0119pne \u0107wiczenie wykonuje si\u0119 na le\u017c\u0105co – przyda si\u0119 do tego mata. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na boku, noga na nodze. Nast\u0119pnie zegnij je tak, aby w kolanach mie\u0107 k\u0105t prosty. Nast\u0119pnie odwied\u017a g\u00f3rn\u0105 nog\u0119 w stron\u0119 sufitu i wr\u00f3\u0107 do poprzedniej pozycji. W trakcie \u0107wiczenia biodra powinny znajdowa\u0107 si\u0119 w jednej linii. Ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 zale\u017cy od Twoim mo\u017cliwo\u015bci, ale nie wi\u0119cej ni\u017c 15 razy w 3 seriach. Nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119, odwracaj\u0105c si\u0119 na drugi bok. Inne \u0107wiczenia, kt\u00f3re mo\u017cesz \u0142atwo wykona\u0107 to sk\u0142ony, wymachy ramion w prz\u00f3d i w ty\u0142 i skr\u0119ty tu\u0142owia. Poza tym du\u017co dobrego zyskasz dzi\u0119ki prostym \u0107wiczeniom rozci\u0105gaj\u0105cym. Warto rozwa\u017cy\u0107 tak\u017ce\u00a0\u0107wiczenia jogi pod okiem do\u015bwiadczonego instruktora. Dobrze prowadzone zaj\u0119cia poprawi\u0105 Twoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105, samopoczucie oraz wp\u0142yn\u0105 na r\u00f3wnowag\u0119 duchow\u0105. Przed ka\u017cdym treningiem koniecznie wykonaj rozgrzewk\u0119 Je\u015bli jeste\u015b osob\u0105 pocz\u0105tkuj\u0105c\u0105 wystarczy kr\u00f3tki spacer lub bieg w miejscu, by poczu\u0107 ch\u0119\u0107 do dalszego \u0107wiczenia! Planuj\u0105c swoje \u0107wiczenia pami\u0119taj te\u017c o stopniowym zwi\u0119kszaniu ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144 i serii. Na pocz\u0105tku wystarcz\u0105 kr\u00f3tkie spacery ka\u017cdego dnia, z czasem zast\u0119puj je lub uzupe\u0142niaj prostymi treningami \u2013 nawet nie zauwa\u017cysz, kiedy wej\u015bcie na trzecie pi\u0119tro przestanie powodowa\u0107 zadyszk\u0119, a spodnie stan\u0105 si\u0119 odrobin\u0119 lu\u017aniejsze! Zadbaj o siebie\u00a0ju\u017c dzi\u015b i ciesz si\u0119 lepszym zdrowiem w przysz\u0142o\u015bci! Opublikowano:\u00a0 Zepter International<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1843,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[793],"tags":[2003,1596,2005,2002,1144,190,311,2337,2006,2338,36],"class_list":["post-2293","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wydarzenia","tag-aktywnosc-fizyczna","tag-covid-19","tag-cwicz-w-domu","tag-forma","tag-online","tag-produkty-zepter","tag-sprzet","tag-swiczenia","tag-trening-w-domu","tag-zdalna-praca","tag-zepter"],"yoast_head":"\nJAK ZADBA\u0106 O FORM\u0118 W DOMU? NAJLEPSZE \u0106WICZENIA BEZ SPECJALISTYCZNEGO SPRZ\u0118TU - Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"JAK ZADBA\u0106 O FORM\u0118 W DOMU? NAJLEPSZE \u0106WICZENIA BEZ SPECJALISTYCZNEGO SPRZ\u0118TU - Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Marzy Ci si\u0119 zgrabna figura i \u015bwietne zdrowie? Czas si\u0119 ruszy\u0107 – i to dos\u0142ownie! Wed\u0142ug najnowszych bada\u0144 wystarczy 35 minut aktywno\u015bci fizycznej, by zmniejszy\u0107 ryzyko depresji, a kilka trening\u00f3w w tygodniu, by straci\u0107 zb\u0119dne kilogramy! \u0106wiczy\u0107 warto zawsze i wsz\u0119dzie – to niezaprzeczalna prawda. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w dzisiejszych czasach, gdy w okresie lock-downu zwi\u0105zanego z COVID-19 brakowa\u0142o nam ruchu i wielu z nas zaniedba\u0142o sport. Niezale\u017cnie od wieku i stanu zdrowia, aktywno\u015b\u0107 fizyczna si\u0119 op\u0142aca! Uwaga – je\u015bli w przesz\u0142o\u015bci dozna\u0142e\u015b kontuzji, masz obawy co do kt\u00f3rego\u015b z \u0107wicze\u0144 lub podczas treningu pojawi si\u0119 b\u00f3l, koniecznie skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub trenerem. Sport ma sprawia\u0107 Ci rado\u015b\u0107, a nie przyczynia\u0107 si\u0119 do kontuzji. Poza tym ka\u017cdy – nawet najprostszy trening – musi by\u0107 dostosowany do Twojego wieku i mo\u017cliwo\u015bci. Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w domu? Najwa\u017cniejszym plusem regularnych trening\u00f3w jest ich wp\u0142yw na zdrowie: powi\u0119ksza si\u0119 wydolno\u015b\u0107 serca, poprawia si\u0119 kr\u0105\u017cenie, zmniejsza poziom cholesterolu, obni\u017ca si\u0119 ryzyko cukrzycy i nadci\u015bnienia. Ka\u017cdy z nas potrzebuje aktywno\u015bci fizycznej dla w\u0142a\u015bciwego funkcjonowania organizmu – dotyczy to szczeg\u00f3lnie os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Pami\u0119tajmy te\u017c, \u017ce w zdrowym ciele zdrowy duch! Sport wp\u0142ywa dobrze nie tylko na zdrowie fizyczne, ale i psychiczne, zw\u0142aszcza u os\u00f3b dojrza\u0142ych i po 50 roku \u017cycia. Podczas aktywno\u015bci redukowany jest stres, wytwarzaj\u0105 si\u0119 te\u017c hormony szcz\u0119\u015bcia, czyli endorfiny. Co wi\u0119cej, sport mo\u017ce sprzyja\u0107 leczeniu depresji \u2013\u00a0wed\u0142ug wynik\u00f3w bada\u0144 dr Choi i jej zespo\u0142u (kt\u00f3rych wyniki zosta\u0142y opublikowane w czasopi\u015bmie \u201eDepression and Anxiety\u201d) ju\u017c ok. 35 minut aktywno\u015bci fizycznej dziennie pomaga w zmniejszaniu ryzyka wyst\u0105pienia epizod\u00f3w depresyjnych. Przy \u0107wiczeniach trwaj\u0105cych 4 godziny w tygodniu ryzyko to spada o 17%!\u00a0Ponadto ruch powoduje wi\u0119ksze dotlenienie m\u00f3zgu – dzi\u0119ki takiemu zastrzykowi pozytywnej energii jeste\u015bmy znacznie lepiej nastawieni do \u017cycia i nowych wyzwa\u0144.\u00a0 Kolejn\u0105 zalet\u0105 regularnego ruchu s\u0105 zgrabna sylwetka i wi\u0119ksza si\u0142a. Nie s\u0105 to oczywi\u015bcie najwa\u017cniejsze kwestie, lecz raczej efekty uboczne aktywno\u015bci – niemniej bardzo przyjemne i r\u00f3wnie\u017c poprawiaj\u0105ce samopoczucie. Trening w domu \u2013 jakie s\u0105 zalety? Ruch jest dobry dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Nie chodzi o intensywno\u015b\u0107 aktywno\u015bci, lecz o sam fakt rozruszania swojego cia\u0142a. Sam trening w domu ma tak\u017ce swoje w\u0142asne plusy! Zalety treningu w domu: Oszcz\u0119dzasz pieni\u0105dze – sport nie jest zarezerwowany jedynie dla os\u00f3b zamo\u017cnych! Nawet z pustym portfelem mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 w domu, bez wydawania pieni\u0119dzy na karnety i dojazdy do si\u0142owni czy na zaj\u0119cia fitness. Oszcz\u0119dzasz czas – chocia\u017c sam trening domowy trwa mniej wi\u0119cej tyle samo co ten na si\u0142owni, to nie tracisz czasu na dotarcie tam i z powrotem! \u0106wiczysz, kiedy chcesz i mo\u017cesz – si\u0142ownie i kluby fitness s\u0105 otwarte w konkretnych godzinach, a w domu mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 i rano, i w po\u0142udnie, i wieczorem – zawsze, gdy znajdziesz chwil\u0119 czasu pomi\u0119dzy domowymi obowi\u0105zkami. Nikt nie patrzy! – wiele os\u00f3b wstydzi si\u0119 \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni czy w klubie, bo otaczaj\u0105 ich inni. Jest to du\u017cy problem dla nie\u015bmia\u0142ych czy obawiaj\u0105cych si\u0119 krytyki. W domu mo\u017cesz swobodnie odda\u0107 si\u0119 \u0107wiczeniom, na dodatek w dowolnym stroju. \u0106wiczy\u0107 w domu mo\u017ce ka\u017cdy \u2013 nie jest wa\u017cne ile masz lat, ani jak\u0105 masz form\u0119. Wystarczy chcie\u0107! Trening bez sprz\u0119tu w domu \u2013 przyk\u0142adowe \u0107wiczenia Chcesz zacz\u0105\u0107 sw\u00f3j trening domowy, ale nadal nie wiesz, jak \u0107wiczy\u0107 w domu? Mo\u017cesz albo skorzysta\u0107 z gotowych trening\u00f3w nagrywanych przez jednego z wielu instruktor\u00f3w fitness, albo wybra\u0107 dowolne \u0107wiczenia i u\u0142o\u017cy\u0107 z nich w\u0142asny plan treningowy. Pierwsza opcja ma t\u0119 zalet\u0119, \u017ce trener – pomimo tego, \u017ce m\u00f3wi do nas z ekranu – stanowi swego rodzaju motywacj\u0119. Druga opcja natomiast jest dobrym wyborem, bo mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 nad konkretnymi partiami cia\u0142a, w zale\u017cno\u015bci od Twoich potrzeb i preferencji.\u00a0\u0106wiczenia naprawd\u0119 nie musz\u0105 by\u0107 trudne \u2013 na pocz\u0105tek wystarcz\u0105 Ci te rozci\u0105gaj\u0105ce, kt\u00f3re znajdziesz w zestawach z podstaw jogi. Poni\u017cej znajdziesz kilka prostych \u0107wicze\u0144, propozycj\u0119 treningu w domu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Zestaw do \u0107wicze\u0144 w domu to w\u0142a\u015bciwie tylko mata i odrobina zapa\u0142u – nie potrzebujesz \u017cadnych dodatkowych sprz\u0119t\u00f3w.\u00a0Pami\u0119taj, \u017ceby trening dostosowa\u0107 do swoich mo\u017cliwo\u015bci. Trening domowy na r\u00f3\u017cne partie cia\u0142a – przyk\u0142adowe \u0107wiczenia Na sam pocz\u0105tek warto\u2026 po prostu si\u0119 ruszy\u0107!\u00a0Je\u015bli naprawd\u0119 niewiele masz ostatnio wsp\u00f3lnego z jakimkolwiek sportem,\u00a0zacznij od spacer\u00f3w. Najpierw wolniejszych i kr\u00f3tszych (do 30 minut), do d\u0142u\u017cszych i przybieraj\u0105cych tempo marszu (np. do godziny). Gdy poczujesz, \u017ce sam spacer to za ma\u0142o, zaopatrz si\u0119 w kijki do nordic walking. R\u00f3wnie\u017c bardziej zaawansowane \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie i ich konkretne partie mog\u0105 by\u0107 banalnie proste –\u00a0warto zacz\u0105\u0107 od klasycznych przysiad\u00f3w. Ustaw si\u0119 w lekkim rozkroku, stopy ustaw na szeroko\u015b\u0107 bioder. Powoli schod\u017a po\u015bladkami w d\u00f3\u0142, dop\u00f3ki nie poczujesz oporu. Dla \u0142atwiejszego utrzymania r\u00f3wnowagi mo\u017cesz wyci\u0105gn\u0105\u0107 r\u0119ce przed siebie. Najwa\u017cniejsze w tym \u0107wiczeniu jest, aby ca\u0142y czas stopy przylega\u0142y do pod\u0142ogi oraz \u017ceby kolana nie przekracza\u0142y linii palc\u00f3w st\u00f3p. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie maksymalnie 15 razy i wykonaj 3 takie serie. Pami\u0119taj, obci\u0105\u017cenie dostosuj do swoich mo\u017cliwo\u015bci, nie r\u00f3b niczego na si\u0142\u0119! Je\u015bli poczujesz b\u00f3l lub spory dyskomfort nie zmuszaj si\u0119 do niczego. Nast\u0119pne \u0107wiczenie wykonuje si\u0119 na le\u017c\u0105co – przyda si\u0119 do tego mata. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na boku, noga na nodze. Nast\u0119pnie zegnij je tak, aby w kolanach mie\u0107 k\u0105t prosty. Nast\u0119pnie odwied\u017a g\u00f3rn\u0105 nog\u0119 w stron\u0119 sufitu i wr\u00f3\u0107 do poprzedniej pozycji. W trakcie \u0107wiczenia biodra powinny znajdowa\u0107 si\u0119 w jednej linii. Ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 zale\u017cy od Twoim mo\u017cliwo\u015bci, ale nie wi\u0119cej ni\u017c 15 razy w 3 seriach. Nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119, odwracaj\u0105c si\u0119 na drugi bok. Inne \u0107wiczenia, kt\u00f3re mo\u017cesz \u0142atwo wykona\u0107 to sk\u0142ony, wymachy ramion w prz\u00f3d i w ty\u0142 i skr\u0119ty tu\u0142owia. Poza tym du\u017co dobrego zyskasz dzi\u0119ki prostym \u0107wiczeniom rozci\u0105gaj\u0105cym. Warto rozwa\u017cy\u0107 tak\u017ce\u00a0\u0107wiczenia jogi pod okiem do\u015bwiadczonego instruktora. Dobrze prowadzone zaj\u0119cia poprawi\u0105 Twoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105, samopoczucie oraz wp\u0142yn\u0105 na r\u00f3wnowag\u0119 duchow\u0105. Przed ka\u017cdym treningiem koniecznie wykonaj rozgrzewk\u0119 Je\u015bli jeste\u015b osob\u0105 pocz\u0105tkuj\u0105c\u0105 wystarczy kr\u00f3tki spacer lub bieg w miejscu, by poczu\u0107 ch\u0119\u0107 do dalszego \u0107wiczenia! Planuj\u0105c swoje \u0107wiczenia pami\u0119taj te\u017c o stopniowym zwi\u0119kszaniu ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144 i serii. Na pocz\u0105tku wystarcz\u0105 kr\u00f3tkie spacery ka\u017cdego dnia, z czasem zast\u0119puj je lub uzupe\u0142niaj prostymi treningami \u2013 nawet nie zauwa\u017cysz, kiedy wej\u015bcie na trzecie pi\u0119tro przestanie powodowa\u0107 zadyszk\u0119, a spodnie stan\u0105 si\u0119 odrobin\u0119 lu\u017aniejsze! Zadbaj o siebie\u00a0ju\u017c dzi\u015b i ciesz si\u0119 lepszym zdrowiem w przysz\u0142o\u015bci! Opublikowano:\u00a0 Zepter International\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/medlightpl-104577625396777\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ProduktyZepter\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-18T16:05:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-11T13:14:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Zepter-Therapy-Air-Ion-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"558\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"372\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@https:\/\/twitter.com\/sylwiachochol\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@sylwiachochol\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/person\/423f91cf9010dcbeeb690f416f042428\"},\"headline\":\"JAK ZADBA\u0106 O FORM\u0118 W DOMU? NAJLEPSZE \u0106WICZENIA BEZ SPECJALISTYCZNEGO SPRZ\u0118TU\",\"datePublished\":\"2020-09-18T16:05:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-11T13:14:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/\"},\"wordCount\":1231,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Zepter-Therapy-Air-Ion-2.jpg\",\"keywords\":[\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna\",\"covid-19\",\"\u0107wicz w domu\",\"forma\",\"online\",\"produkty zepter\",\"sprz\u0119t\",\"\u015bwiczenia\",\"trening w domu\",\"zdalna praca\",\"zepter\"],\"articleSection\":[\"Wydarzenia\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/\",\"url\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/\",\"name\":\"JAK ZADBA\u0106 O FORM\u0118 W DOMU? NAJLEPSZE \u0106WICZENIA BEZ SPECJALISTYCZNEGO SPRZ\u0118TU - Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Zepter-Therapy-Air-Ion-2.jpg\",\"datePublished\":\"2020-09-18T16:05:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-11T13:14:28+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Zepter-Therapy-Air-Ion-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Zepter-Therapy-Air-Ion-2.jpg\",\"width\":558,\"height\":372},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"JAK ZADBA\u0106 O FORM\u0118 W DOMU? NAJLEPSZE \u0106WICZENIA BEZ SPECJALISTYCZNEGO SPRZ\u0118TU\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/\",\"name\":\"Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen\",\"description\":\"Znajdziesz najwi\u0119cej informacji na temat produkt\u00f3w firmy Zepter \/ Bioptron\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#organization\",\"name\":\"MEDLIGHT SYLWIA CHOCH\u00d3\u0141\",\"alternateName\":\"MEDLIGHT SYLWIA CHOCH\u00d3\u0141\",\"url\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/produktyzepter.pl-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/produktyzepter.pl-2.png\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"MEDLIGHT SYLWIA CHOCH\u00d3\u0141\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/medlightpl-104577625396777\",\"https:\/\/x.com\/sylwiachochol\",\"https:\/\/www.instagram.com\/medlight.pl\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/sylwia-choch\u00f3\u0142-31a75258\/\",\"https:\/\/nl.pinterest.com\/sylwiachoch\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCPnILazJ-Dh3WV3fvG1S27g\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/person\/423f91cf9010dcbeeb690f416f042428\",\"name\":\"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e88ce041b2368e17df8abf7cd035323?s=96&d=blank&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e88ce041b2368e17df8abf7cd035323?s=96&d=blank&r=g\",\"caption\":\"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/medlight.pl\",\"https:\/\/www.facebook.com\/ProduktyZepter\",\"https:\/\/www.instagram.com\/produktyzepter.pl\/?hl=pl\",\"https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/sylwia-choch\u00f3\u0142-31a75258\",\"https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/sylwiachochol\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCPnILazJ-Dh3WV3fvG1S27g\"],\"url\":\"https:\/\/medlight.pl\/blog\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"JAK ZADBA\u0106 O FORM\u0118 W DOMU? NAJLEPSZE \u0106WICZENIA BEZ SPECJALISTYCZNEGO SPRZ\u0118TU - Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"JAK ZADBA\u0106 O FORM\u0118 W DOMU? NAJLEPSZE \u0106WICZENIA BEZ SPECJALISTYCZNEGO SPRZ\u0118TU - Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen","og_description":"Marzy Ci si\u0119 zgrabna figura i \u015bwietne zdrowie? Czas si\u0119 ruszy\u0107 – i to dos\u0142ownie! Wed\u0142ug najnowszych bada\u0144 wystarczy 35 minut aktywno\u015bci fizycznej, by zmniejszy\u0107 ryzyko depresji, a kilka trening\u00f3w w tygodniu, by straci\u0107 zb\u0119dne kilogramy! \u0106wiczy\u0107 warto zawsze i wsz\u0119dzie – to niezaprzeczalna prawda. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w dzisiejszych czasach, gdy w okresie lock-downu zwi\u0105zanego z COVID-19 brakowa\u0142o nam ruchu i wielu z nas zaniedba\u0142o sport. Niezale\u017cnie od wieku i stanu zdrowia, aktywno\u015b\u0107 fizyczna si\u0119 op\u0142aca! Uwaga – je\u015bli w przesz\u0142o\u015bci dozna\u0142e\u015b kontuzji, masz obawy co do kt\u00f3rego\u015b z \u0107wicze\u0144 lub podczas treningu pojawi si\u0119 b\u00f3l, koniecznie skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub trenerem. Sport ma sprawia\u0107 Ci rado\u015b\u0107, a nie przyczynia\u0107 si\u0119 do kontuzji. Poza tym ka\u017cdy – nawet najprostszy trening – musi by\u0107 dostosowany do Twojego wieku i mo\u017cliwo\u015bci. Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 w domu? Najwa\u017cniejszym plusem regularnych trening\u00f3w jest ich wp\u0142yw na zdrowie: powi\u0119ksza si\u0119 wydolno\u015b\u0107 serca, poprawia si\u0119 kr\u0105\u017cenie, zmniejsza poziom cholesterolu, obni\u017ca si\u0119 ryzyko cukrzycy i nadci\u015bnienia. Ka\u017cdy z nas potrzebuje aktywno\u015bci fizycznej dla w\u0142a\u015bciwego funkcjonowania organizmu – dotyczy to szczeg\u00f3lnie os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Pami\u0119tajmy te\u017c, \u017ce w zdrowym ciele zdrowy duch! Sport wp\u0142ywa dobrze nie tylko na zdrowie fizyczne, ale i psychiczne, zw\u0142aszcza u os\u00f3b dojrza\u0142ych i po 50 roku \u017cycia. Podczas aktywno\u015bci redukowany jest stres, wytwarzaj\u0105 si\u0119 te\u017c hormony szcz\u0119\u015bcia, czyli endorfiny. Co wi\u0119cej, sport mo\u017ce sprzyja\u0107 leczeniu depresji \u2013\u00a0wed\u0142ug wynik\u00f3w bada\u0144 dr Choi i jej zespo\u0142u (kt\u00f3rych wyniki zosta\u0142y opublikowane w czasopi\u015bmie \u201eDepression and Anxiety\u201d) ju\u017c ok. 35 minut aktywno\u015bci fizycznej dziennie pomaga w zmniejszaniu ryzyka wyst\u0105pienia epizod\u00f3w depresyjnych. Przy \u0107wiczeniach trwaj\u0105cych 4 godziny w tygodniu ryzyko to spada o 17%!\u00a0Ponadto ruch powoduje wi\u0119ksze dotlenienie m\u00f3zgu – dzi\u0119ki takiemu zastrzykowi pozytywnej energii jeste\u015bmy znacznie lepiej nastawieni do \u017cycia i nowych wyzwa\u0144.\u00a0 Kolejn\u0105 zalet\u0105 regularnego ruchu s\u0105 zgrabna sylwetka i wi\u0119ksza si\u0142a. Nie s\u0105 to oczywi\u015bcie najwa\u017cniejsze kwestie, lecz raczej efekty uboczne aktywno\u015bci – niemniej bardzo przyjemne i r\u00f3wnie\u017c poprawiaj\u0105ce samopoczucie. Trening w domu \u2013 jakie s\u0105 zalety? Ruch jest dobry dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Nie chodzi o intensywno\u015b\u0107 aktywno\u015bci, lecz o sam fakt rozruszania swojego cia\u0142a. Sam trening w domu ma tak\u017ce swoje w\u0142asne plusy! Zalety treningu w domu: Oszcz\u0119dzasz pieni\u0105dze – sport nie jest zarezerwowany jedynie dla os\u00f3b zamo\u017cnych! Nawet z pustym portfelem mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 w domu, bez wydawania pieni\u0119dzy na karnety i dojazdy do si\u0142owni czy na zaj\u0119cia fitness. Oszcz\u0119dzasz czas – chocia\u017c sam trening domowy trwa mniej wi\u0119cej tyle samo co ten na si\u0142owni, to nie tracisz czasu na dotarcie tam i z powrotem! \u0106wiczysz, kiedy chcesz i mo\u017cesz – si\u0142ownie i kluby fitness s\u0105 otwarte w konkretnych godzinach, a w domu mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 i rano, i w po\u0142udnie, i wieczorem – zawsze, gdy znajdziesz chwil\u0119 czasu pomi\u0119dzy domowymi obowi\u0105zkami. Nikt nie patrzy! – wiele os\u00f3b wstydzi si\u0119 \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni czy w klubie, bo otaczaj\u0105 ich inni. Jest to du\u017cy problem dla nie\u015bmia\u0142ych czy obawiaj\u0105cych si\u0119 krytyki. W domu mo\u017cesz swobodnie odda\u0107 si\u0119 \u0107wiczeniom, na dodatek w dowolnym stroju. \u0106wiczy\u0107 w domu mo\u017ce ka\u017cdy \u2013 nie jest wa\u017cne ile masz lat, ani jak\u0105 masz form\u0119. Wystarczy chcie\u0107! Trening bez sprz\u0119tu w domu \u2013 przyk\u0142adowe \u0107wiczenia Chcesz zacz\u0105\u0107 sw\u00f3j trening domowy, ale nadal nie wiesz, jak \u0107wiczy\u0107 w domu? Mo\u017cesz albo skorzysta\u0107 z gotowych trening\u00f3w nagrywanych przez jednego z wielu instruktor\u00f3w fitness, albo wybra\u0107 dowolne \u0107wiczenia i u\u0142o\u017cy\u0107 z nich w\u0142asny plan treningowy. Pierwsza opcja ma t\u0119 zalet\u0119, \u017ce trener – pomimo tego, \u017ce m\u00f3wi do nas z ekranu – stanowi swego rodzaju motywacj\u0119. Druga opcja natomiast jest dobrym wyborem, bo mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 nad konkretnymi partiami cia\u0142a, w zale\u017cno\u015bci od Twoich potrzeb i preferencji.\u00a0\u0106wiczenia naprawd\u0119 nie musz\u0105 by\u0107 trudne \u2013 na pocz\u0105tek wystarcz\u0105 Ci te rozci\u0105gaj\u0105ce, kt\u00f3re znajdziesz w zestawach z podstaw jogi. Poni\u017cej znajdziesz kilka prostych \u0107wicze\u0144, propozycj\u0119 treningu w domu dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Zestaw do \u0107wicze\u0144 w domu to w\u0142a\u015bciwie tylko mata i odrobina zapa\u0142u – nie potrzebujesz \u017cadnych dodatkowych sprz\u0119t\u00f3w.\u00a0Pami\u0119taj, \u017ceby trening dostosowa\u0107 do swoich mo\u017cliwo\u015bci. Trening domowy na r\u00f3\u017cne partie cia\u0142a – przyk\u0142adowe \u0107wiczenia Na sam pocz\u0105tek warto\u2026 po prostu si\u0119 ruszy\u0107!\u00a0Je\u015bli naprawd\u0119 niewiele masz ostatnio wsp\u00f3lnego z jakimkolwiek sportem,\u00a0zacznij od spacer\u00f3w. Najpierw wolniejszych i kr\u00f3tszych (do 30 minut), do d\u0142u\u017cszych i przybieraj\u0105cych tempo marszu (np. do godziny). Gdy poczujesz, \u017ce sam spacer to za ma\u0142o, zaopatrz si\u0119 w kijki do nordic walking. R\u00f3wnie\u017c bardziej zaawansowane \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie i ich konkretne partie mog\u0105 by\u0107 banalnie proste –\u00a0warto zacz\u0105\u0107 od klasycznych przysiad\u00f3w. Ustaw si\u0119 w lekkim rozkroku, stopy ustaw na szeroko\u015b\u0107 bioder. Powoli schod\u017a po\u015bladkami w d\u00f3\u0142, dop\u00f3ki nie poczujesz oporu. Dla \u0142atwiejszego utrzymania r\u00f3wnowagi mo\u017cesz wyci\u0105gn\u0105\u0107 r\u0119ce przed siebie. Najwa\u017cniejsze w tym \u0107wiczeniu jest, aby ca\u0142y czas stopy przylega\u0142y do pod\u0142ogi oraz \u017ceby kolana nie przekracza\u0142y linii palc\u00f3w st\u00f3p. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie maksymalnie 15 razy i wykonaj 3 takie serie. Pami\u0119taj, obci\u0105\u017cenie dostosuj do swoich mo\u017cliwo\u015bci, nie r\u00f3b niczego na si\u0142\u0119! Je\u015bli poczujesz b\u00f3l lub spory dyskomfort nie zmuszaj si\u0119 do niczego. Nast\u0119pne \u0107wiczenie wykonuje si\u0119 na le\u017c\u0105co – przyda si\u0119 do tego mata. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na boku, noga na nodze. Nast\u0119pnie zegnij je tak, aby w kolanach mie\u0107 k\u0105t prosty. Nast\u0119pnie odwied\u017a g\u00f3rn\u0105 nog\u0119 w stron\u0119 sufitu i wr\u00f3\u0107 do poprzedniej pozycji. W trakcie \u0107wiczenia biodra powinny znajdowa\u0107 si\u0119 w jednej linii. Ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 zale\u017cy od Twoim mo\u017cliwo\u015bci, ale nie wi\u0119cej ni\u017c 15 razy w 3 seriach. Nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119, odwracaj\u0105c si\u0119 na drugi bok. Inne \u0107wiczenia, kt\u00f3re mo\u017cesz \u0142atwo wykona\u0107 to sk\u0142ony, wymachy ramion w prz\u00f3d i w ty\u0142 i skr\u0119ty tu\u0142owia. Poza tym du\u017co dobrego zyskasz dzi\u0119ki prostym \u0107wiczeniom rozci\u0105gaj\u0105cym. Warto rozwa\u017cy\u0107 tak\u017ce\u00a0\u0107wiczenia jogi pod okiem do\u015bwiadczonego instruktora. Dobrze prowadzone zaj\u0119cia poprawi\u0105 Twoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105, samopoczucie oraz wp\u0142yn\u0105 na r\u00f3wnowag\u0119 duchow\u0105. Przed ka\u017cdym treningiem koniecznie wykonaj rozgrzewk\u0119 Je\u015bli jeste\u015b osob\u0105 pocz\u0105tkuj\u0105c\u0105 wystarczy kr\u00f3tki spacer lub bieg w miejscu, by poczu\u0107 ch\u0119\u0107 do dalszego \u0107wiczenia! Planuj\u0105c swoje \u0107wiczenia pami\u0119taj te\u017c o stopniowym zwi\u0119kszaniu ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144 i serii. Na pocz\u0105tku wystarcz\u0105 kr\u00f3tkie spacery ka\u017cdego dnia, z czasem zast\u0119puj je lub uzupe\u0142niaj prostymi treningami \u2013 nawet nie zauwa\u017cysz, kiedy wej\u015bcie na trzecie pi\u0119tro przestanie powodowa\u0107 zadyszk\u0119, a spodnie stan\u0105 si\u0119 odrobin\u0119 lu\u017aniejsze! Zadbaj o siebie\u00a0ju\u017c dzi\u015b i ciesz si\u0119 lepszym zdrowiem w przysz\u0142o\u015bci! Opublikowano:\u00a0 Zepter International","og_url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/","og_site_name":"Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/medlightpl-104577625396777","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/ProduktyZepter","article_published_time":"2020-09-18T16:05:00+00:00","article_modified_time":"2022-07-11T13:14:28+00:00","og_image":[{"width":558,"height":372,"url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Zepter-Therapy-Air-Ion-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@https:\/\/twitter.com\/sylwiachochol","twitter_site":"@sylwiachochol","twitter_misc":{"Napisane przez":"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/"},"author":{"name":"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/person\/423f91cf9010dcbeeb690f416f042428"},"headline":"JAK ZADBA\u0106 O FORM\u0118 W DOMU? NAJLEPSZE \u0106WICZENIA BEZ SPECJALISTYCZNEGO SPRZ\u0118TU","datePublished":"2020-09-18T16:05:00+00:00","dateModified":"2022-07-11T13:14:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/"},"wordCount":1231,"publisher":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Zepter-Therapy-Air-Ion-2.jpg","keywords":["aktywno\u015b\u0107 fizyczna","covid-19","\u0107wicz w domu","forma","online","produkty zepter","sprz\u0119t","\u015bwiczenia","trening w domu","zdalna praca","zepter"],"articleSection":["Wydarzenia"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/","url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/","name":"JAK ZADBA\u0106 O FORM\u0118 W DOMU? NAJLEPSZE \u0106WICZENIA BEZ SPECJALISTYCZNEGO SPRZ\u0118TU - Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen","isPartOf":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Zepter-Therapy-Air-Ion-2.jpg","datePublished":"2020-09-18T16:05:00+00:00","dateModified":"2022-07-11T13:14:28+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/#primaryimage","url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Zepter-Therapy-Air-Ion-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Zepter-Therapy-Air-Ion-2.jpg","width":558,"height":372},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/jak-zadbac-o-forme-w-domu-najlepsze-cwiczenia-bez-specjalistycznego-sprzetu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"JAK ZADBA\u0106 O FORM\u0118 W DOMU? NAJLEPSZE \u0106WICZENIA BEZ SPECJALISTYCZNEGO SPRZ\u0118TU"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/","name":"Przedstawiciel produkt\u00f3w Zepter \/ Bioptron - Gwarancja Niskich Cen","description":"Znajdziesz najwi\u0119cej informacji na temat produkt\u00f3w firmy Zepter \/ Bioptron","publisher":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#organization","name":"MEDLIGHT SYLWIA CHOCH\u00d3\u0141","alternateName":"MEDLIGHT SYLWIA CHOCH\u00d3\u0141","url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/produktyzepter.pl-2.png","contentUrl":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/produktyzepter.pl-2.png","width":500,"height":500,"caption":"MEDLIGHT SYLWIA CHOCH\u00d3\u0141"},"image":{"@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/medlightpl-104577625396777","https:\/\/x.com\/sylwiachochol","https:\/\/www.instagram.com\/medlight.pl\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/sylwia-choch\u00f3\u0142-31a75258\/","https:\/\/nl.pinterest.com\/sylwiachoch\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCPnILazJ-Dh3WV3fvG1S27g"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/person\/423f91cf9010dcbeeb690f416f042428","name":"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e88ce041b2368e17df8abf7cd035323?s=96&d=blank&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/2e88ce041b2368e17df8abf7cd035323?s=96&d=blank&r=g","caption":"Przedstawiciel Zepter \/ Bioptron"},"sameAs":["https:\/\/medlight.pl","https:\/\/www.facebook.com\/ProduktyZepter","https:\/\/www.instagram.com\/produktyzepter.pl\/?hl=pl","https:\/\/pl.linkedin.com\/in\/sylwia-choch\u00f3\u0142-31a75258","https:\/\/x.com\/https:\/\/twitter.com\/sylwiachochol","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCPnILazJ-Dh3WV3fvG1S27g"],"url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/author\/admin\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Zepter-Therapy-Air-Ion-2.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2293"}],"collection":[{"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2293"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2293\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2294,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2293\/revisions\/2294"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1843"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2293"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2293"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medlight.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2293"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}